Kasvissyöjä ruokavalio yhdistettynä voimakkaisiin hiuksiin ja kynsiin

Kasvissyöjä ruokavalio voi olla monia terveyshyödyt, mutta se ei välttämättä paranna hiuksiasi ja kynsiesi. Itse asiassa, jos ruokavalio puuttuu proteiinista, voi kehittyä hauras hiukset ja kynnet. Koska proteiini on hiusten ja kynsien rakennusmateriaali, riittävän määrän kulutus on tarpeen, jotta ne pysyvät voimakkaina.

Päivän video

Proteiinisuositukset

Lääketieteellisen tutkimuslaitoksen elintarvike- ja ravitsemuslautakunnan kehittämää suositeltua ruokavaliota suosittelee 0,30 g proteiinia per painokiloa päivässä. Tämä vastaa 54 g, jos painat 150 kg. Jotkut asiantuntijat sanovat, että tämä taso saattaa olla liian alhainen, koska se ei ota huomioon proteiinien käyttöä energian aineenvaihdunnassa, joten saatat haluta kuluttaa hieman enemmän proteiinia kuin tällä hetkellä suositellaan. Mutta älä mene yli laidan. Liian paljon proteiinia voi johtaa heikentyneisiin luihin.

Kasviperäisten ruokavalioiden lajit

Kasvissyöjien ruokavalion kolmesta päätyypistä lacto-ovo-kasvisruokavalio on vähiten tiukka. Se sulkee pois lihan, siipikarjan ja kalaa, mutta sisältää munia ja maitotuotteita, kuten juustoa ja jogurttia. Lakto-kasvisruokavalio sisältää lihan, siipikarjan, kaloja ja munia, mutta sisältää maidon ja muiden maitovalmislähteiden. Lopulta vegaani ruokavalio ei salli lihaa, siipikarjaa, kalaa, munia tai maitotuotteita. Sinun on huolehdittava siitä, että proteiinisi tarpeet täyttyvät, kun noudatat tiukkaa vegaanista ruokavaliota. Hyviä kasvipohjaisten proteiinien lähteitä ovat kuivatut pavut, soijatuotteet, pähkinät ja siemenet.

Muut ravintoaineet

Kasvissyöjät saattavat tarvita enemmän rautaa ja sinkkiä, koska nämä mineraalit imeytyvät helpommin lihasta kuin kasvipeitteisistä elintarvikkeista. Sormenjäljet ​​heijastavat alhaista rautaa veressä, mikä aiheuttaa ihon alle altistuvan naulan painumisen keskelle kuin lusikka. Vegaaninen ruokavalio kasvattaa vitamiinien B-12 ja D, kalsiumin ja omega-3-rasvahappojen puutteellisuutta. Vaikka nämä ravintoaineet eivät välttämättä vaikuta hiuksiin ja kynsiin, vegaanien tulee säännöllisesti kuluttaa niiden kanssa vahvistettuja elintarvikkeita.

Kasvisruokailun edut

Kun kasvisruokavalio on tasapainoinen, se voi edistää terveyttä ja vähentää merkittävien kroonisten sairauksien riskiä. Kasvisruokavalio voi vähentää korkean verenpaineen, tyypin 2 diabeteksen ja syövän riskiä. Ne voivat myös auttaa vähentämään kehon massaa ja alentamaan huono kolesterolia.

Hiusten ja kynsien vahvistaminen

Hiusten ja kynsien voimakkuus todennäköisesti vaikuttaa ympäristövahinkoon tai tiettyihin reseptilääkkeisiin enemmän kuin ruokavaliolla olettaen, että et ole proteiineja aliravittuja. Lisääntynyt altistuminen vettä toiminnoista, kuten astianpesusta tai uimasta, voi tehdä kynsien kuivaksi ja johtaa rikkoutumiseen. Myös naulan päähän kohdistuvat tai trauman aiheuttavat toiminnat voivat johtaa halkaisuun ja rikkoutumiseen.Samoin lämmön ja värin soveltaminen hiuksiin voi olla haitallista.