Etikka ja vesi dieetti

Etikka ja vesi voivat olla tärkeitä painonlasku ruokavalion osia, mutta niiden ei pitäisi olla ainoa ravintoaineesi yli päivässä tai kauemmin. Jokainen ruokavalio, joka kehottaa sinua paastoamaan, syömään vain yhtä ruokaa tai leikkaamaan kokonainen ruokaryhmä, pidetään villinä ruokavaliota eikä terveellistä tapaa laihtua ja pitää sen pois. Laihtua menestyksekkäästi juomalla runsaasti vettä, käyttämällä etikkaa vähärasvaisena mausteena, hankkimaan riittävästi kaloreita terveellisistä elintarvikkeista ja harjoittamalla säännöllisesti.

Päivän video

Veden edut laihtumiseen

Juominen runsaasti vettä voi olla salainen laihtumisaseesi. Vesi on kaloreettista ja täyttää vatsaasi, mikä voi auttaa sinua syömään vähemmän. American Chemical Societyin tutkijoiden tutkimuksessa aikuiset kalorikontrolloidun laihdutusruokavalion jälkeen jaettiin kahteen ryhmään. Yksi ryhmä joi 2 kupillista vettä ennen jokaista päivän ateriaa, ja toinen ryhmä ei. 12 viikon tutkimuksen lopussa, jonka tulokset esitettiin American Chemical Societyin 240. kokouksessa, ryhmä, joka juonut vettä ennen ateriaa, menetti 4, 5 kiloa enemmän kuin ryhmä, joka ei juonut vettä.

Etikka etikkaa laihtumiseen

Olet ehkä kuullut huhu kelluvan ympärillä, että juomavetoketju auttaa sinua laihtua - mutta huhu on kaikki se on. Ei ole olemassa tieteellisiä todisteita siitä, että se on totta, ja juominen paljon etikkaa todennäköisesti jättää sinut tuntemaan sairas vatsaasi. Etikka voi kuitenkin olla painonpudotuksessa, kun käytät sitä maistelemaan elintarvikkeita korkeampien kalorien mausteiden sijaan. Ota esim. Salaattikastikkeita, joissa on usein rasvaa ja sokeria. Kaksi rkl ranch dressing on 126 kaloria, kun taas 2 rkl siideri etikka on vain 6 kaloria. Pidä lounasaikastesi etikan sijaan ranchin kanssa viikon ajan, ja voit säästää 840 kaloria. Yli kuukausi, tämä pieni muutos voi säästää tarpeeksi kaloreita menettää melkein 1 kiloa rasvaa.

Väliaikaisen paaston potentiaaliset lisäykset

Vain vettä ja etikkaa sisältävä ruokavalio on kategorisesti epäterveellistä; kuitenkin nousevassa tutkimuksessa todetaan, että tämäntyyppinen paasto ruokavalio voi olla hyödyllistä, jos se seuraa ajoittain. Toukokuussa 2012 julkaistussa tutkimuksessa "Cell Metabolism" Salk-instituutin tutkijat antoivat kaksi hiiriryhmää rasvattomasta ruokavaliosta. Ensimmäisen ryhmän annettiin syödä koko päivän, kun taas toisella ryhmällä oli vain syöminen vain kahdeksan tuntia päivässä, mikä tarkoitti, että he paastosivat 16 tuntia päivässä. 100 päivän kuluttua vapaa syöttöhiiret olivat saaneet painoa, kun taas rajoitettu ruokintahiiri painoi 28 prosenttia vähemmän. Tämäntyyppinen syömisen aikataulu menee ristiriidassa hyvän ravitsemuksen suuntaviivojen kanssa, joten keskustele ajoittaisen paaston kanssa lääkärisi kanssa ennen kuin kokeilet sitä.

Hyvin alhaisen kalorien ruokavalion vaarat

Vain etikka ja vesi eivät riitä tarpeeksi kaloreita aiheuttavat melko suuria riskejä. Vesi ei sisällä ravintoaineita, ja siiderietikka vie vain jälkiä - ei riitä antamaan keholle ravintoaineita, joita se tarvitsee terveelliseen toimintaan. Ravintohäiriöiden oireita ovat väsymys, makuaistin häviäminen, kylmyyden suhde, lihasten hukkuminen, ihon värjäytyminen, ihottumat, suun haavaumat, hiustenlähtö, näköongelmat, tunnottomuus ja masennus. Terveempi tapa laihtua on syödä runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia sekä pienempiä määriä vähärasvaista proteiinia, täysjyvätuotteita ja rasvatonta päiväkirjaa. Leikkaa jalostetut elintarvikkeet ja makeiset ja saavat säännöllistä liikuntaa, mukaan lukien sydän- ja voimaharjoittelu.