Vitamiinit ennen ateriaa tai sen jälkeen?

Vaikka tasapainoisen ruokavalion syöminen on paras tapa varmistaa riittävä ravitsemus, vitamiinilisän poistaminen on hyvä tapa täyttää aukot. Tämä pätee erityisesti tiettyihin väestöryhmiin, kuten vegaaneihin, jotka eivät välttämättä pysty saamaan kaikkea tarvitsemansa rajoitetusta ruokavaliosta ja ihmisistä, jotka ovat toipumassa sairaudesta tai leikkauksesta, joka ei saa syödä normaalia ruokavaliota. Rekisteröidyn ruokavalion mukaan Melissa Dorval, kun otat vitamiineja, voi olla tärkeä, koska jotkut ravintoaineet imeytyvät paremmin ruokaan. Keskustele lääkärisi kanssa ennen lisäravinteiden ottamista.

Vitamiinit A, E ja K aterioiden kanssa

Rasvaliukoiset vitamiinit sisältävät vitamiineja A, E, D ja K. Nämä vitamiinit imeytyvät seinien läpi ohutsuolesta ja säilytetään kehon rasvakudoksissa. Näiden vitamiinien imeytyminen - lukuun ottamatta D-vitamiinia - paranee huomattavasti, kun ne otetaan aterialle ruoalla, joka sisältää vähän rasvaa. Ota rasvaa liukoinen A-, E- tai K-vitamiinipaketti lounaaksi etikan ja oliiviöljyn pukeutuneella salaatilla tai illalla rasvakalaa, kuten lohta. Näiden vitamiinien puute on harvinaista, joten ota vain täydennys, jos lääkäri on ehdottanut sitä.

B Vitamiinit ja C-vitamiini eivät vaadi ruokaa

Kahdeksan B-vitamiinia ja C-vitamiinia ovat vesiliukoisia, eli niitä ei ole säilytetty kehossasi ja mikä ylimäärä erittyy virtsaan. Sinun on otettava nämä päivittäin, jos lääkäri on määrännyt ne, mutta niitä ei tarvitse ottaa aterian yhteydessä. Kuitenkin suuri annos C-vitamiinia voi aiheuttaa vatsavaivoja, mikä on todennäköisempää tyhjään vatsaan. Ota se aterian yhteydessä tai jakaa määrä, jonka lääkäri on määrännyt sinulle ottamaan enintään 500 milligramman annoksia gastrointestinaalisten häiriöiden minimoimiseksi, kertoo Alan R. Gaby, M. D., Bottom Line Health -verkkosivustosta. Gaby varoittaa myös ottamasta B-vitamiineja yöaikaan, koska ne voivat häiritä unia.Jos otat aterioita, aamiainen tai lounas on paras.

Monivitamiinit, joissa on ateria

Jos käytät päivittäistä multi-vitamiinia, joka sisältää yleensä kaikki välttämättömät vitamiinit ja jotkut mineraalit, mukaan lukien kalsium ja rautaa, sinun on parasta panna se aterian kanssa, joka sisältää vähän rasvaa. Haluat varmistaa, että vitamiinit A, E ja K otetaan rasva-aineella, vaikka ei ole väliä, kun otat pillereitä muista vitamiineista. Myös iso rasva multivitamiini, joka sisältää runsaasti vatsasta otettuja ravintoaineita, voi aiheuttaa vatsavaivoja ja pahoinvointia joillekin ihmisille.