Vitamiinit, jotka auttavat keskittymis- ja pitoisuuksissa

Vitamiineilla on tärkeitä biokemiallisia rooleja aivoissa ja niitä tarvitaan oikeaan kognitiiviseen toimintaan. Tietyt vitamiinit paitsi auttavat aivojesi toimimasta huippunsa, mutta myös suojaavat aivosairauksia ja toimintakyvyn heikkenemistä. Kun annat aivoille oikeat vitamiinit, lisäämme kykyäsi keskittyä ja keskittyä.

Päivän video

Nasiini

Aivosi vaatii niasiinia, B-3-vitamiinia, jotta glukoosin tarjonta jatkuisi energian tarpeiden tyydyttämiseksi. Vakava niasiinipuutos, jota voi esiintyä kroonisessa alkoholismissa ja ihmisissä, joilla on ongelmia ravintoaineiden imeytymisessä, voi johtaa neurologisiin oireisiin, kuten huonoon keskittymiseen, sekaannukseen ja muistihäiriöihin. Nasiinipitoiset elintarvikkeet sisältävät täysjyvätuotteita, perunoita, siipikarjaa, kalaa ja lihaa. Suositeltu ravintolisä 14-vuotiaille ja sitä vanhemmille on 14 milligrammaa päivässä naisille ja 16 milligrammaa miehille. Esimerkiksi kypsennetyn keltakarjan tonnikalan 3 ounan annos sisältää 18,8 milligrammaa, ja öljy-paahdettujen maapähkinöiden 3,5 gramman annos tarjoaa 13,8 milligrammaa niasiinia.

C-vitamiini

C-vitamiini on tärkeä kognitiivisen toiminnan kannalta. Se kertyy keskushermostoon, ja aivojen neuronit ovat erityisen korkeita. C-vitamiinia tarvitaan neurotransmitterin norepinefriinin, joka vaikuttaa aivosi osaan, jossa huomiota ja vastaavia toimia hallitaan. Voimakkaana antioksidanttina C-vitamiini suojaa aivoasi vastaan ​​vapaita radikaaleja, epävakaita molekyylejä, jotka aiheuttavat soluvaurioita. C-vitamiinivalmisteisiin kuuluvat hedelmät - erityisesti sitrushedelmät, parsakaalit, paprikat, pinaatti, mansikat, tomaatit, ruusukaalit ja perunat. RDA aikuisille 19-vuotiaille ja sitä vanhemmille on 75 milligrammaa päivässä naisille ja 90 milligrammaa miehille. Yksi keskipitkämaali sisältää esimerkiksi 70 milligrammaa C-vitamiinia, ja 3/4-kuution annos appelsiinimehua sisältää 93 milligrammaa.

B-6-vitamiini

B-6-vitamiinia tarvitaan useiden hermovälittäjien, kuten dopamiinin, noradrenaliinin, serotoniinin ja GABA: n tuottamiseen. Sekavuus tai keskittymiskyvyn puute voi olla oire vakavan B-6-vitamiinin puutoksesta. Neurotransmitterit ovat kemiallisia lähettimiä, jotka kuljettavat signaaleja hermosolujen - erikois-solujen välillä, jotka lähettävät ja vastaanottavat sähköisiä signaaleja kehossasi. B-6-vitamiinin hyviä elintarvikkeita ovat palkokasvit, soijatuotteet, kala, siipikarja, liha, perunat, banaanit ja vesimelonit. Miesten ja naisten ikä on 19-50 vuotta, RDA on 1. 3 milligrammaa päivässä. RDA aikuisille 51-vuotiaille ja sitä vanhemmille on 1. 5 milligrammaa naisille ja 1. 7 milligrammaa miehille. Esimerkiksi 1-kuppipitoinen purkitettu siipikarja sisältäisi 1.1 milligrammaa B-6-vitamiinia.

B-12-vitamiini

Riittävän B-vitamiinin saaminen on välttämätöntä aivojen oikean toiminnan varmistamiseksi. B-12-vitamiinin puutos vaikuttaa 10-15 prosenttiin yli 60-vuotiaista aikuisista Linus Pauling -instituutin mukaan. Kun sinulla ei ole riittävää B-12-vitamiinia, hermojen myeliininen päällyste, joka on kuin sähköjohdon ympärillä oleva päällyste, häiriintyy, mikä aiheuttaa ongelmia keskittymisessä, muistin menetyksessä, disorientaatiossa ja dementiassa. B12-vitamiinin hyviä elintarvikkeita ovat maito, juusto, väkeviä viljoja, kalaa, siipikarjaa, kananmunaa ja lihaa. RDA miehille ja naisille, jotka ovat iältään 14 ja yli, on 2,4 mikrogrammaa päivässä. Esimerkiksi veteen sisältämättömän vaalean tonnikalan 3 yksin annosta sisältää 2,5 mikrogrammaa B-12-vitamiinia.