Tavat ruokahaluttomuuden lisäämiseksi

Kun sinulla on terveellinen ruokahalu, on helppo syödä riittävästi ruokaa ja ravinteita optimaalisen painon tukemiseksi. Mutta jos et aina syödä, ajan mittaan painosi voi laskea liian matalaksi. Ei saada kaikki tarvitsemasi ravintoaineet ja kalorit voivat aiheuttaa heikkoutta, väsymystä ja vaarantavaa koskemattomuutta. Reseptilääkkeet, sairaudet, ikääntyminen, huono ravitsemus, masennus ja ikävystyminen voivat tukahduttaa ruokahalusi. Riippumatta siitä, mikä on syy, yksinkertaiset strategiat voivat auttaa sinua tuntemaan tarpeeksi nälkäistä syötävää, mitä tarvitset katsoaksesi ja terveelliseksi.

Päivän video

Syyt huonoon ruokahaluun

Keskustele lääkärisi kanssa ruokahaluttomuuden mahdollisista syistä. Jotkut reseptilääkkeet ja sairaushoidot muuttavat ruoan maistelua, joten ateriasi eivät juuri ole houkuttelevia. Antibiootit, etenkin hidas pilkkominen, joten tunne itsesi pidempään. Kemoterapiahoidot saattavat aiheuttaa pahoinvointia ja heikentää haluasi syödä. Jopa yli-the-counter ja resepti-annos kipu relievers voi johtaa ruoansulatuskanavan ahdistusta. Tietyt sydämen lääkkeet ja diureetit saattavat myös olla syyllisiä.

Älä koskaan lopeta lääkkeiden ottamista ilman lääkärin neuvontaa. Voit keskustella oireistasi ja potentiaalisista vaihtoehtoisista lääkkeistä, joilla voi olla vähemmän kielteisiä vaikutuksia nautintoosi.

Joskus se ei ole terapia, vaan itse sairaus, joka vaimentaa ruokahalua. Kongestiivinen sydämen vajaatoiminta, keuhkosairaudet ja syöpä voivat vaikuttaa haluttuun syömään, samoin kuin äärimmäinen kipu ja masennus.

On myös mahdollista, että ravinteiden puute saattaa muuttaa ruokahalua. Eläintutkimukset viittaavat siihen, että täydentäminen sinkin kanssa, kun puute on läsnä, voisi edistää ruokahalua, kuten esitetään artikkelissa Viimeaikaiset elintarvikkeiden, ravitsemuksen ja maatalouden patentit. Sinkkisisällöt eivät kuitenkaan ole oikeita kaikille.

Syödä epätodennäköisesti

Ateriat eivät tarvitse olla tavanomaisia ​​kolmella neliöllä päivässä. Kokeile syödä pieniä annoksia viisi tai kuusi kertaa päivässä, joten et koskaan tunne liian paljon ruokaa. Esimerkiksi välipala koko päivän aterioiden kera, juusto, jogurtti tuoreita hedelmiä, kovaa keitettyä munaa leivänpaahtua, puolet kalkkunan voileipä täysjyväleipää, porkkanoita ja pippurikastikkeita hummus ja pieni kulho granola maitoa ennen sänkyä. Syö mitä olet nälkäinen, ei mitä odotetaan tietyillä aterioilla. Jäätyneet naudanlihapurut aamiaiselle, kaurahiutaleet lounaalle tai omenat päivälliselle.

Voit halutessasi minimoida korkealaatuisia, kaasuja aiheuttavia vihanneksia, kuten parsakaalia ja kaalia, koska ne voivat saada sinut tuntemaan itsesi kokonaan ennen kuin olet ottanut tarpeeksi kaloreita. Rasvaiset paistetut ruoat saattavat tuntea itsesi myös nopeasti, mutta ei ole tarpeen rajoittaa rasvattomia elintarvikkeita, koska ne tarjoavat enemmän kaloreita suuhun kuin useimmat muut elintarvikkeet.

Juo nesteitä vähintään 30 minuuttia ennen istuttamista syömään, koska ne täyttävät sinut nopeasti. Hiilihappopitoiset juomat voivat saada sinut tuntemaan paisuneet, mikä voi vaimentaa haluasi syödä, mutta jos käytät niitä torjuaksesi pahoinvointia, suolaa niitä hitaasti aterioiden välillä sen sijaan, että käytät ruokaa. Juo riittävästi aterioiden välillä varmistaaksesi, että olet riittävästi hydratoitunut, koska kuivuminen voi myös vaikuttaa negatiivisesti ruokahaluun.

Tee ateriat satunnaisesti

Ruoanlaitto ihmisille tai antaa heille keittota ja tehdä elintarvikkeista, joita voit nauttia, voi auttaa sinua arvostamaan enemmän aterioita. Jos ruoanvalmistuksessa tuntuu itsevarmalta syömisestä, kaveri aterialla. Syöminen perheen tai ystävien kanssa luo energian ympärillä ruokaa, joka stimuloi ruokahaluasi. Osallistu säännölliseen leikkuriin kirkossa tai yhteisökeskuksessa, pyydä ystävää lounaalle tai tarjoa päivällistä aikuisvieraille.

Kevyt liikunta voi myös piristää ruokahalua. Vain lyhyt kävelymatka ennen aterioita voisi riittää syömään. Ajan myötä voit kehittää kestävyyttäsi, jotta nautit pitemmistä kävelyretkistä tai intensiivisemmästä toiminnasta parantaaksesi terveyttäsi.

Tee ruokaa houkuttelevammaksi

Uusien reseptien kokeilu voi herättää kiinnostusta ruokaan. Katsokaa myös, onko syömäsi ruokavalio yksinkertaisesti liian vaalea. Oliiviöljy, etikka, valkosipuli ja sipulit sekä tuoreet yrtit ja pistävät mausteet - kuten kaneli, kurkuma ja inkivääri - voivat lisätä aterioiden valikoimaa ja vetovoimaa.

Jos ruoka maistuu metallista sinulle, vaihda ruoanlaittoon lasipurkkeihin ja syö muovisia ruokia. Hajuja voi olla pois päältä, jos sinulla on pahoinvointia, joten mene kylmään tai huoneen lämpötilaan, joka antaa vähemmän aromia. Savukkeiden savu ja tupakointi voivat myös vaimentaa makuhermojasi ja syödä, joten vältä sitä aina kun se on mahdollista.