Tapoja pysyä käynnissä muodossa, kun olet loukkaantunut
Sisällysluettelo:
Säännöllinen harjoittelu on elintärkeää suorituskyvyn kehittämisessä ja ylläpidossa. Kun loukkaantuminen loukkaa, se voi olla haastavaa tai mahdotonta noudattaa käytäntöjäsi. Työskentele valmentajasi kanssa, pätevällä fyysisellä terapeutilla tai lääkärisi kanssa, jotta löydettäisiin vaihtoehtoinen harjoittelu, joka on turvallinen vammaasi varten. Arvioi harjoittelu säännöllisesti, kun loukkaantuminen paranee ja palaa asteittain tavalliseen rutiiniasi.
Päivän video
Matala-iskuasetukset
->
Kun käytössä on tehokas kardiovaskulaarinen liikunta, juoksevan askeleen voimakas luonne on suuri haitta henkilöille, joilla on loukkaantuneita tai heikentyneitä niveliä. Jotkut tavallisimmista käynnissä olevista vammoista vaikuttavat jalkoihin, nilkkoihin, polviin tai lantioon, usein johtuen liikakäytöstä tai rasituksesta. Kun palautat tällaisista vammoista, ylläpitä kuntotasosi harjoittelemalla vähävaikutteisia liikuntamuotoja. Soutu ja uinti ovat kaksi voimakasta, koko kehon harjoitusta, jotka asettavat nivelet hyvin vähän. Jopa pyöräily on suhteellisen vähäistä toimintaa, verrattuna juoksuun. Vieläkin lempeämpiä vaihtoehtoja ovat jooga, Pilates ja jotkut tanssit.
Mukautettu ajotapa
->
Jos vamma on pysäyttänyt sinut tavallisesta käynnissä olevasta rutiinistasi, se ei välttämättä tarkoita, että et voi jatkaa jonkinlaista toimintaa. Kun olet neuvotellut lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa, kokeile elliptinen kouluttaja, sillä loukkaantuminen sallii. Muokattu muoto antaa sinun jatkaa aerobista harjoittelua ja työtä kaikissa lihaksissa, joita käytät käynnissä. Voit kuitenkin leikata jalkojen vaikutuksen, koska elliptinen kone käyttää jalkoja, jotka ohjaavat jalkasi tasaisiin, värähteleviin liikkeisiin. Fysioterapeutti tai kouluttaja voi myös ohjata sinut paljain jalkakäytävän tekniikoiden kautta, vaihtoehtoisen keinon vähentää kantapääsyn vaikutusta.
Voimaharjoittelu
->
Vaikka voimaharjoittelu ei yleensä ole juoksijan ensisijainen painopistealue, se voi olla erityisen hyödyllinen voiman ja kestävyyden jälleenrakentamisessa. Jotta voimaharjoittelu olisi tehokkainta, valitse harjoitukset, jotka jäljittelevät käynnissä käytettyjä liikkeitä ja tasapainottavat huomiota kaikilla tärkeimmillä lihasryhmillä, joita käytät ajettaessa.Sprintit ja lyhyen matkan juoksijat voivat keskittyä vahvuuksiin, joissa on räjähtäviä liikkeitä, kuten plyometrisiä harjoituksia. Pidä resistenssin taso melko alhaisena ja lisää toistoja tai harjoittelutiheyttä, jotta vältät suuren lihaksiston muodostumisen.
Joustavuuskoulutus
->
Jos vahinko rajoittaa voimakkaasti aerobista tai voimakasta harjoittelua, voit silti hyödyntää kapasiteettia kussakin palautuksen vaiheessa. Jos loukkaantuminen rajoittaa sinua kevyesti joustoharjoituksiin, kuten venytykseen tai joogaan, voit hyödyntää mahdollisuutta keskittyä sellaiseen kunto-alueeseen, joka on usein ohitettu kestävyyden, voiman tai nopeuden puolesta. Joustavuuden kehittyminen auttaa palauttamaan kaiken liikkeesi, kun vahinko paranee. Voit jopa parantaa liikkuvuutta aikaisempien kykyjemme ulkopuolella, mikä voi edelleen parantaa suoritustasi juoksijaksi.
