Heikot jalat lihaksia istumisesta työpöydälle liian pienet

Kun sinulla on työpöytä, teet paljon istumia palkkasi ansaitsemiseksi. Et ole yksin - vuoden 2013 selvityksessä todettiin, että amerikkalaiset aikuiset istuvat keskimäärin 13 tuntia päivässä ja että seisomisen ja kävelyn puute voi vaikuttaa haitallisesti terveellisiisi. Se sisältää myös heikot jalkojen lihakset, jotka voivat aiheuttaa selkäkipuja ja muita tuskallisia olosuhteita. Jos olet pöytämies, ryhdy toimenpiteisiin paitsi kohota ja kävellä säännöllisesti verenkierron aikaansaamiseksi, mutta myös työstämään jalkasi ulkopuolella virka-aikana rakentaa heikentynyt jalkojen lihasten.

Päivän video

Lue lisää: 14 Harjoittelua offset istumiseen koko päivän

Lihaksen käytön puute

Lihaksesi on käytettävä lujuuden ylläpitämiseksi joustavuus ja viettäminen pitkiä työpöytiäsi voi aiheuttaa lihaskudosten hajoamista. Tätä kutsutaan lihasten surkastumaksi ja voi saada jalkaihaksesi heikoksi ajan mittaan.

Lisäksi lisääntynyt painostus reiden takana oleville lihaksille, joita kutsutaan kainalojen kudoksiin, voi vaikuttaa verenkiertoon, mikä myös johtaa lihasten hajoamiseen. Saatat myös huomata, että hamsteri tuntuu tiukalta pitkän työpöytäsi istuvan päivän jälkeen; tämä voi aiheuttaa ne vetää alaselän ja luoda selkäkipu. Oliopsoas-lihaksesi ovat ne, jotka yhdistyvät reisiluusta selkäsi. Kun istut pöydälläsi pitkiä aikoja, taiopsoas lihakset ovat vakiona, taivutettu asema. Tässä asennossa lihakset ovat lyhyempiä, mikä voi vetää selkääsi enemmän, kun seisot, mikä aiheuttaa selkäkipuja ja vaikeuksia oikaista jalkaihaksia pitkän istumisajan jälkeen. Tästä syystä on tärkeää, että otat stand-and-stretch-taukoja koko päivän ajan, jotta tarttuvat taiopsoas-lihakset pysyvät jatkuvasti taivutettuna.

Stretch Breaksin ottaminen

Työntekoihin pääseminen voi vaikeuttaa sinua säännöllisin väliajoin koko työpäiväsi aikana. Voit asettaa hälytyksen tietokoneeseen tai puhelimeen muistuttamaan sinua nousemasta ja venytyksestä joka tunti, kun olet töissä. Jotkut osa-alueet ovat seisominen ja sijoittaminen kätesi alaselälle, taaksepäin taaksepäin ja selän taivuttamiseksi. Voit myös ympäryttää olkapäitäsi ja vetää polvi rinnallesi kerrallaan venyttääksesi jalkojasi ja alaselkäsi. Kävely ylös ja alas muutamalla portaiden portailla voi myös aktivoida jalkasi lihaksia.

->

Nouse ja venytä säännöllisesti, jotta voit työskennellä jalkasi lihaksia. Valokuvakehys: endopack / iStock / GettyImages

Ergonomia

Koska et pysty muuttamaan työpisteen työskentelyä, varmista, että tuoli ja tietokone ovat parhaassa mahdollisessa paikassa.Jalkasi pitäisi istua lattialle ja selänne pitäisi pystyä koskettamaan tuolin selkää, jotta tuoli istuisi selkääsi. Tuolisi istuin ei saa kaivaa jalkojen selkää, mikä voi vaikuttaa lihaksen verenkiertoon.

Jos sinulla on tilaisuus, kysy toimistopäälliköiltä tai henkilöstöresursseilta, jos voit siirtyä ergonomisesti toimivaan tuoliin tai tuoda harjoituspallo istumaan. Lisäksi seisovat pöydät, mukaan lukien ne, jotka liikkuvat ylös ja alas, ovat tulleet paljon taloudellisemmiksi.

Lue lisää: Osaamattomia harjoituksia, joihin voit istua tuolissa

Toimiston ulkopuolella

Kun et istu työpöydälläsi, aikataulu säännöllisiä voimaharjoituksia, jotta voit rakentaa jalkasi lihaksia ja kääntää vaikutukset liikkuvuuden puute. Sinun ei tarvitse fancy painoja tai kuntosali; suorita säännölliset ruumiinpainon harjoitukset, kuten:

• Painonpidon kyykkyjä
• Patoja
• Vihannekset nousevat
• Vuorikiipeilijät
• Step-ups