Mitkä ovat edut syöviin appelsiineista?
Sisällysluettelo:
he ovat olleet kotoisin Intiasta tai Kiinasta, toteaa Purduen yliopisto - he ovat nyt laajalti saatavilla ympäri Yhdysvaltoja ja muodostavat yhden maailman suosituimmista hedelmäkasveista. Jokainen kuppi oranssia osia sisältää 85 kaloria, joten appelsiinit voivat auttaa pitämään sinut tuntemattomana aterioiden väliltä heikentämättä ruokahalua. Ne tarjoavat myös useita ravitsemuksellisia etuja vitamiinin ja hiilihydraattipitoisuuden vuoksi, vaikka niillä on myös joitain haittoja.
Päivän video
Terveitä hiilihydraatteja
->
Appelsiinit tarjoavat joitain etuja lisäämällä terveydellisten hiilihydraattien saantia. Jokainen kuppi oransseja osia tarjoaa 21. 4 grammaa hiilihydraatteja yhteensä 16,9 grammaa luonnollisesta sokerista. Nämä hiilihydraatit polttoaineet lihaksia, ja myös energiaa elimistö tarvitsee ylläpitää aineenvaihduntaa, valvoa kehon lämpötilaa ja tukea aivojen toimintaa. Kuppi oransseja osioita tarjoaa myös 4,4 grammaa kuitua, hiilihydraattityyppiä, jota ei muuteta energiaan. Kuitu vähentää sen sijaan kolesterolia, torjuu ruoansulatuskanavan häiriöt kuten ummetus ja estää sepelvaltimotauti. Yksittäisen oranssilikka-annoksen tarjoaminen tuottaa 12 prosenttia kuitujen saannista, joka suositellaan päivittäin miehille ja 18 prosenttia naisille.
Hyödyllinen B-1
->
Appelsiinit sisältävät myös merkittävän määrän tiamiinia tai B-1-vitamiinia. Ruokavaliosi B-1 aktivoi entsyymit, jotka ovat välttämättömiä terveellisen aineenvaihdunnan kannalta, ja sen ansiosta voit saada energiaa rasvoista ja hiilihydraateista. Alhainen B-1-vitamiini vaikuttaa negatiivisesti useisiin organointijärjestelmiin, kuten ihoon, sydän- ja verisuonijärjestelmään ja hermostoon. Snacking appelsiinien viipaleella lisää B-1-vitamiinin saantia 185 mikrogrammalla eli 15 prosenttia suositelluista tiamiinin saannista miehille ja 17 prosentille naisille.
Ravitseva vitamiinit A ja C
->
Appelsiinit antavat myös ruokavalion edullisia lisäyksiä, koska ne ovat runsaasti vitamiineja A ja C. Molemmat näistä vitamiinit tukevat ihon terveyttä - C-vitamiini aktivoi entsyymit, joita tarvitaan kollageenin syntetisoimiseen, proteiini, joka vahvistaa ihoa, kun taas A-vitamiini auttaa ihosolujen kasvua. Jokainen 1-kuppiosa appelsiinilista sisältää 416 kansainvälistä yksikköä A-vitamiinia, ja se tuo 14 prosenttia kohti päivittäistä A-vitamiinitarpeita miehille ja 18 prosenttia naisille.Orgaanisten viipaleiden annos sisältää myös 83. 2 milligrammaa C-vitamiinia - yli 75 tai 90 milligrammaa, joita naiset ja miehet tarvitsevat päivittäin.
Mahdolliset haitat
->
