Mitkä ovat edut syöneestä hunajaa harjoituksen jälkeen?

Monien harjoittelua edeltävien hiilihydraattien ongelma on hypoglykemia-sykli. Upota yksinkertainen hiilihydraatti tankkaukseen ja se nopeasti sulatetaan ja imeytyy. Tämä johtaa veren sokerin piikkiin, jota seuraa nopea ja mahdollisesti vaarallinen pudotus. Hunaja voi olla yksi parhaista hiilihydraateista tankkaamaan tämän hypoglykemian vaikutuksen välttämiseksi.

Päivän video

Hunaja harjoituksen jälkeen

Baylor Universityn terveys-, inhimillisten suorituskyvyn ja virkistyskeskuksen puheenjohtajan Richard Kreiderin julkaisussa 2007 julkaisemassa raportissa julkaisussa "The Journal of the International Nutrition Association" kun harjoittelua tutkitaan. Kreider ja kollegat selittävät, että hunaja on tehokas keino harjoituksen jälkeiseen elpymiseen. Lisäksi hunaja ei johda hypoglykemian tilaan. Sen sijaan se voi ylläpitää verensokeria tehokkaammin kuin sakkaroosi tai maltodekstriini.

Mekanismi

Hunaja on alhaisempi glykeeminen indeksi kuin muilla sokereilla, mikä saattaa parantaa hiilihydraattien talteenottoa. Glykeeminen indeksi on menetelmä, jolla luokitellaan elintarvikkeita niiden vaikutuksesta verensokeriin. Vaaka ulottuu nollasta 100: een, ja suuremmat luvut johtavat suurempaan piikkiin glukoosipitoisuuksissa. Hunaja tekee noin 43: n, mikä tekee siitä keskipitkä glykeemista ruokaa. Se heikentää verensokerisi vastausta, mikä johtaa pitempään ja kestävämpään verensokeriin ajan myötä.

Tärkeys

Harjoittelun jälkeen hiilihydraattien nauttiminen on tärkeä osa elpymistä. Harjoittelun aikana verensokeritasosi voi laskea, koska lihakset käyttävät saatavilla olevaa glukoosia energiaa varten. Sinun on syötettävä hiilihydraatteja harjoittelun jälkeen täydentämään verensokeria. Lisäksi elpymisen aikana lihakset ottavat ylimääräistä verensokeria täydentämään glukoosin tai lihasglykogeenin sisäisiä varastoja. Elpymisen aikana lihakset myös kompensoivat lisäämällä varastoja seuraavaan harjoitteluun. Jos verensokeri ei ole tällä hetkellä lihastesi käytettävissä, kehosi ei pysty palaamaan riittävästi.

Muut edut

Hunaja voi olla hyödyllinen myös ennen harjoittelua ja sen aikana. Jos syöt hunajaa ennen liikuntaa, sallit hitaasti ja tasaisesti glukoosin vapautumisen verenkiertoon. Tämä voi pitää kehon käyttämästä varastoitua lihasglykogeenia polttoaineena. Säästävä lihasglykogeeni voi pitää väsymystä laastarissa. Harjoittelun aikana hunaja voi myös olla tehokas lisäämään lihastesi tehoa, mikä parantaa suorituskykyasi.