Mitä etuja maapähkinävoidetta Palm Oil?

Voit maistella maapähkinävoita voileipiä, vihanneksia, keksejä tai jopa aamiaismuroja. Maapähkinävoi on suosittu ja ravitseva maapähkinöiden ja öljyjen sekoitus, ja jotkut merkit sisältävät myös sokeria tai suolaa. Maapähkinävoi palmuöljyllä voi olla hyötyä, kun syöt sitä maltillisesti muiden terveellisten elintarvikkeiden kanssa.

Päivän video

Terveellinen rasvan profiili

Maapähkinävoi palmuöljyllä on runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja, joissa on 7,6 grammaa monityydyttymättömiä rasvoja ja 4 4 grammaa monityydyttymättömiä rasvoja 2 rkl: n ruokintaan. Saatat pystyä alentamaan kolesterolitasosi, kun valitset tyydyttymättömän rasvan sijasta tyydyttymättömiä rasvoja U.S: n terveys- ja inhimillisten yksiköiden vuoden 2010 ruokavalio-ohjeiden mukaan. Palmuöljy edistää tyydyttyneitä rasvoja, mutta maapähkinävoi palmuöljyllä on terveellisempi valinta kuin maapähkinävoi, joka on tehty osittain hydratuista öljyistä. Osittain hydratut öljyt sisältävät transrasvaa, mikä nostaa kolesterolitasosi enemmän kuin tyydyttyneitä rasvoja.

Kuitujen lähde

Maapähkinävoita tarjoava 2 rkl ruokinta sisältää 1,9 grammaa ruokavaliota. Ruokavalmiste vähentää kolesterolitasoja ja auttaa estämään ummetusta U.S. Health and Human Services -yksikön vuoden 2010 ruokavalio-ohjeiden mukaan. Terveet aikuiset 2 000 kaloriannoksisella ruokavaliolla pitäisi saada vähintään 28 grammaa kuitua päivässä, mutta keskiverto amerikkalainen saa noin 40 prosenttia tästä määrästä. Maapähkinävoissa oleva palmuöljy ei vaikuta kuitupitoisuuteen.

Rich in Essential Nutrients

Vaikka maapähkinät ovat teknisesti palkokasveja, niiden ravitsemussuositus on lähempänä pähkinöitä, kuten manteleita, pekaanipähkinöitä, pistaasipähkinöitä ja makadamiasta, Linus Pauling Institute Micronutrient Informationin Keskusta. Maapähkinävoi palmuöljyllä on hyvä magnesiumlähde, joka on tärkeä mineraali oikean lihasten toiminnalle. Maapähkinävoi tarjoaa myös E-vitamiinia, antioksidanttia ja niasiinia tai B-3-vitamiinia. Maapähkinävoi ilman suolaa on 5 milligrammaa natriumia 2 ruokalusikallista, ja maapähkinävoi suolalla on 147 milligrammaa.

Auttaa hallitsemaan painoa

Yksilöt, jotka säännöllisesti syövät pähkinöitä ja maapähkinöitä, ovat yleensä halvempia ruumiinpainoja kuin henkilöt, jotka välttävät heidät, Linus Pauling Institute Micronutrient Information Centren mukaan. Saatat ehkä syödä vähemmän, kun lisäät maapähkinävoita palmuöljyyn ruokavaliossa, koska 2 rkl ruokinta sisältää 8 grammaa proteiinia, joka on tyydyttävä ravintoaine. Jotta vältät painon, syötä maapähkinävoita vain kohtuullisella tavalla, sillä sillä on 188 kaloria per annos.