Mitkä ovat kylmä kylpyn edut kuntoilun jälkeen?

Kylmä kylpylät ovat legendaarisia urheilijoiden keskuudessa. Paula Radcliff, mestari naisten maratonisti, rugby-urheilijat ja tennispelaajat vannon, että jäähauteet auttavat elpymistään ja vaikuttavat vaikuttaviin esityksiin. Pieni tiede osoittaa kylmävesien hyödyt jälkikäsittelyn palautumiselle, mutta lumelääkekehitys saattaa riittää hyötyä sinulle.

Päivän video

Teoria

Kylmä vesi oletettavasti aiheuttaa verisuonten kiristymisen, tyhjenemällä verta ja kaikki jätteet pois jalkoilta ja nopeuttaen siten elpymistä. Kun poistut kylvystä, tuore veri uudistetuilla ravintoaineilla palaa lihaksiin, tai niin teoria menee. Upotus kylmään veteen pitää lihakset viileänä pidempään kuin jääpalojen yksinkertainen käyttö. Uppoutuminen jäätymään kylpyyn pakottaa koko kehon kohdelluksi arkuutta ja kipua, eikä vain kaikkein akuutteimpia alueita, joita saatat käsitellä jääpakkauksessa tai jumissa.

Tutkimus

Jääkäreiden legendoista huolimatta tutkimukset viittaavat siihen, etteivät ne nopeuta elpymistä eivätkä vaikuta tulevaan suorituskykyyn. "British Journal of Sports Medicine" -tutkimuksessa australialaiset tutkijat havaitsivat, että jalkakylpyjä suorittaneet jalkaharjoituksia suorittaneet eivät kokeneet mitään eroa kiputasoissa, turvotuksessa, verikokeissa, jotka osoittavat lihasten vaurioita tai suorituskykyä hopping-testissä 24-48 tunnin kuluttua -tapa verrattuna nielaisiin osallistujiin, jotka ottivat kevyitä kylpyjä. Itse asiassa jään uimurit raportoivat enemmän kipua lihaksissaan. Tutkimuksessa "Journal of Strength and Conditioning Research" todettiin, että 26: n rugby-pelaajan joukossa, jotka ottivat jääkylmät, kontrastikyltit - vuorottelevat kylmiä ja lämpimiä kylpyjä - eikä toipumistoimenpiteitä, joka mittaa lihasvaurioita ja vain triviaalia parannusta 300 metrin mittaisessa testituloksessa. Australian tutkijat suosittelevat uudelleen tutkimusta, jossa käytettiin jäähauteja, mikä osoittaa, että ne voivat olla haitallisia.

Vaihtoehtoja

Jos löydät kylmät kylmät kylvyt, voit kokeilla lumelääkettä. Toinen potentiaalinen terapiaharjoittelu on kontrastin uiminen. "Journal of Strength and Conditioning Research" -tutkimuksessa todettiin, että kontrastikylvet antoivat vähäpätöisen parannuksen veren kemiallisiin pitoisuuksiin, jotka osoittivat vaurioita, mutta heillä oli keskipitkällä tai suurella vaikutuksella parannuksia 300 metrin testiin. Aikaisempi tutkimus julkaisussa "Journal of Science and Medicine in Sport" totesi, että kontrastin uiminen jälkeen harjoittelu vähensi veren laktaattikonsentraatiota ja sykettä tulevaisuudessa suorituskykyä verrattuna aktiivinen elpyminen, mutta ei aiheuttanut parempaa suorituskykyä myöhemmissä harjoituksissa.

Protocol

Jos haluat vielä kokeilla kylmää uimapäivän harjoittelua, noudata tiettyjä strategioita. Kylmät kylvyt saattavat olla noin 54-60 astetta. Fahrenheit-kylmempi ei tarjoa lisäetuja ja voi aiheuttaa pyörtymistä tai lihasten vaurioita. Pysykää kylvyssä vain viiden tai kahdeksan minuutin ajan; enää voi aiheuttaa jännittyneitä lihaksia. Lämmin suihku tai kylpyamme noin 30 minuutin kuluttua jäähauteesta voi auttaa vähentämään tiukkuutta.