Mitä päivittäisiä vitamiineja ja mineraaleja tarvitaan 65-vuotiaalle miehelle?

Kaikki ihmiset tarvitsevat eri määriä 14 tärkeintä vitamiinia ja 15 tärkeintä mineraalia hengissä. Koska keskimäärin mies painaa enemmän kuin keskivertokas - ja koska miehellä on suurempi osuus lihasta kuin naisista - miehet tarvitsevat suuremman saannin näistä ravintoaineista. Ihmisten ikääntyessä he tarvitsevat tiettyjen vitamiinien ja kivennäisaineiden korkeamman päivittäisen saannin, joten 65-vuotiaan miehen ravitsemustarpeet eroavat vanhemmasta tai nuoremmasta.

Rasvanläheiset vitamiinit

Vitamiinien ja kivennäisaineiden päivittäisten ohjeiden osalta elintarvike- ja ravitsemuslautakunta - kansallisten akatemioiden lääketieteellisen laitoksen - Ryhmät 65-vuotiaat miehet, joilla on kaikki miehet 51-70-vuotiaita. Vitamiinit sopivat yhteen kahdesta ryhmästä: rasvaliukoiset ja vesiliukoiset. Rasvaliukoiset vitamiinit, jotka liukenevat rasvaan, sisältävät A, D, E ja K, ja niitä säilytetään helpommin elimistöön kuin vesiliukoiset vitamiinit; keho tarvitsee niitä pienemmissä päivittäisissä määrissä. 65-vuotias mies tarvitsee päivittäin 900 mikrogrammaa A-vitamiinia, 15 mikrogrammaa D-vitamiinia, 15 milligrammaa E-vitamiinia ja 120 mikrogrammaa K-vitamiinia.

Vesiliukoiset vitamiinit

Vesiliukoiset vitamiinit käsittävät jäljellä olevat 14 vitamiinit, joita ihmiskehon pitää toimia. Nämä vitamiinit liuotetaan veteen ja ne huuhtoutuvat helposti ulos järjestelmästä peruselimistön toimintojen, kuten hikoilun tai virtsaamisen kautta. Tästä syystä nämä vitamiinit - C ja kaikki B-ryhmän vitamiinit - on hankittava suuremmilla päivittäisillä annoksilla. Jos olet 65-vuotias mies, tarvitset päivittäin 90 milligrammaa C-vitamiinia päivässä, 2 milligrammaa tiamiinia, 1,3 milligrammaa riboflaviinia, 16 milligrammaa niasiinia, 1,7 milligrammaa B6: a, 400 mikrogrammaa folaattia, 2,4 mikrogrammaa B12: tä, 5 milligrammaa pantoteenihappoa, 30 mikrogrammaa biotiinia ja 550 milligrammaa koliinia optimaaliseen terveyteen.

Makro Minerals

Viisitoista mineraalia, joita ihmiskehon tarpeet jakautuvat kahteen ryhmään: makromineraalit ja hivenmineraalit. Makro-mineraaleihin käytetään termiä kuusi kivennäisaineistoa - kalsiumia, magnesiumia, fosforia, kaliumia, natriumia ja kloridia - elin tarvitsee suuria määriä. Elimistö tarvitsee vähintään 100 milligrammaa päivässä jokaisesta näistä kuudesta makromineraalista, vaikka joillekin niistä kehon tarvitsee paljon enemmän kuin 100 milligrammaa päivässä. 65-vuotiaan miehen päivittäiset makrotaloudelliset mineraalivaatimukset sisältävät 1 000 milligrammaa kalsiumia, 420 milligrammaa magnesiumia, 700 milligrammaa fosforia, 4,7 grammaa kaliumia, 1,3 grammaa natriumia ja 2 grammaa kloridia.

Trace Minerals

Kuuden makromineraalin lisäksi elimistö tarvitsee myös pienempiä määriä - alle 100 milligrammaa päivässä - yhdeksästä jälkiä mineraalista.65-vuotias mies tarvitsee päivittäin 30 mikrogrammaa kromia, 400 mikrogrammaa kuparia, 4 milligrammaa fluoridia, 150 mikrogrammaa jodia, 8 milligrammaa rautaa, 2 milligrammaa mangaania, 45 mikrogrammaa molybdeenia, 55 mikrogrammaa seleeniä ja 11 mikrogrammaa sinkkiä.

Erilaiset mielipiteet

Kaikki terveysasiantuntijat eivät noudata elintarvike- ja ravitsemuslautakunnan ohjeita. Keskustelunäyttelijä Dr. Mehmet Oz ehdottaa, että 65-vuotiaille miehet saavat päivittäin 4 milligrammaa B6-vitamiinia jakamalla kaksi kahden milligramman annosta. Australian hallituksen terveys- ja ikääntymisosasto ehdottaa, että vähemmän D-vitamiinia päivittäin - vain 10 mikrogrammaa - kuin elintarvike- ja ravitsemuslautakunnan suositus. Vitamiinien ja kivennäisaineiden tarkat vaatimukset voivat vaihdella yksilön terveydentarpeiden mukaan, joten tarkista lääkäriltäsi ennen kuin otat lisäravinteita tai vähennät tiettyjen ravintoaineiden määrää ruokavaliossa.