Mitkä ovat vaikutukset, joita ei ole syödä ja sitten harjoitellaan?

Jos haluat menettää paino tai muodonmuutos, ravitsemuksellisen syömissuunnitelman ja säännöllisen harjoittelun avulla ovat tehokkaimmat tavat saavuttaa tavoitteet. Vaikka voi olla houkuttelevaa rajoittaa kaloreita voimakkaasti, jotta voit laihtua nopeammin, syöminen voi aiheuttaa erilaisia ​​ongelmia harjoittelun aikana. Tietäen vaikutuksia, joita ei syödä ja sitten käyttää, voi auttaa sinua tekemään terveellisiä valintoja, jotta kehosi säilyy parhaan suorituskyvyn parissa.

Päivän video

Syömisen vaikutukset ennen liikuntaa riippuvat siitä, kuinka paljon käytät ja kuinka paljon syöt normaalisti. Jos et syövät tunnin sisällä kohtuullisesta harjoittelusta, et esimerkiksi tunne mitään haittavaikutuksia, jos syövät ravitsevaa ruokavaliota muualla. Jos et syö tuntia ennen kestävyystapahtumaa, olet todennäköisesti väsynyt ja sinun on täytettävä hiilihydraatteja 60-90 minuutin harjoituksen jälkeen. Jos et syö tarpeeksi yleisesti, ennen harjoittelua tai muina aikoina, sinulla on joitakin pitkävaikutteisia vaikutuksia, jotka voivat sisältää ravintohäiriöitä, väsymystä, lihaskramppeja tai epäsäännöllistä sydämenlyöntiä.

Lyhyen aikavälin vaikutukset

Useimmat ihmiset voivat syödä kevyitä välipaloja 1-2 tuntia ennen harjoittelua ja aterioita tai raskasta välipaloja 3-4 tuntia ennen liikuntaa. Jos et syö useita tunteja ennen liikuntaa, olet todennäköisesti väsynyt harjoittelun aikana. Jos harjoittelet pitkään aikaan tai harjoittelet suurta intensiteettia, sinulla on todennäköisesti alhainen verensokeri ja väsymys, jos et ole syönyt useita tunteja. Kehosi käyttää hiilihydraatteja tärkeimpänä polttoaineena liikuntaa varten, ja jos sinulla ei ole riittävästi hiilihydraatteja, jotka säilytetään kehossasi syömistäsi elintarvikkeista, kehosi voi polttaa rasvaa. Jos ruokavaliosi on kuitenkin vakavasti rajoitettu, kehosi polttaa lihaskudoksia ja jopa elimen kudosta luomaan energiaa, mikä voi johtaa lihasten menettämiseen, väsytykseen ja pitkän aikavälin terveysongelmiin.

Pitkävaikutteiset vaikutukset

Jos et syö riittävästi ennen harjoitusta ja älä täytä hiilihydraatteja, kehosi rasva ja proteiini ovat käyttäneet liikuntaa harjoittelun aikana, puutteita, kuten anemia. Anemia tai alhainen rauta aiheuttaa usein väsymystä ja saa sinut tuntemaan itsesi heikoksi harjoittelun aikana. Raudanpuute johtaa Bastyr Center for Natural Healthin mukaan harvoihin harjoituksiin harjoittelun aikana. Jos et syö riittävästi pitkän ajan kuluessa - esimerkiksi kuukausia tai vuosia - kehosi voi mennä nälkään, polttamalla kehon kudoksia energian ja pitämällä kalorit, joita käytät, jotta perusjärjestelmät toimisivat.Nälkästystila vaikeuttaa laihtumista ja aiheuttaa vakavia terveysriskejä, kuten luukatoa, epäsäännöllisiä sydämen rytmiä ja jopa sydänkohtauksia.

Ratkaisu

Pidä energian taso ylös ja kehosi työskentelee tasaisesti harjoittelun aikana syömällä ravitsevaa ruokavaliota, jossa on usein välipaloja ja neljä pientä ateriaa päivässä. Aktiiviset ihmiset tarvitsevat runsaasti hiilihydraatteja, proteiineja ja terveitä rasvoja - tyydyttymättömiä rasvoja - energiasta, joka toimii hyvin ja pysyy terveenä. Lääketieteen instituutti neuvoo terveitä aikuisia syömään 45-65 prosenttia päivittäisistä kaloreista hiilihydraateista, 20-35 prosenttia rasvasta ja 10-35 prosenttia proteiinista.