Mitkä ovat Blueberry Smoothies -hygienian hyödyt?

U.S. Maatalousministeriön MyPlate-opas terveelliselle ruokavaliolle suosittelee, että annat hedelmää jokaisen aterian yhteydessä. Silitys voi olla helppo ja maukas tapa tavata aterioidut hedelmällesi. Se voi olla myös terve jos sisällytät oikeat ainesosat. Tyylikäs mustikka smoothie sisältää 1/2 cup tuoretta tai jäädytettyä mustikkaa, 1/2 cup vähärasvaista vaniljajäätelöä, 1/2 kuppi 1 prosenttia rasvaa maitoa ja jäätä. Tämä smoothie on vähän kaloreita, korkea kalsiumia ja hyvä antioksidanttien lähde.

Päivän video

Matala kaloreita

Niin kauan kuin käytät vähärasvaisia ​​maitotuotteita ja hedelmää omana luonnollisena makeutusaineena, mustikka smoothie tekee vähäkalorisesta. Terveellinen mustikka smoothie-resepti sisältää 114 kaloria. Jos noudatat 2 000 kaloreita ruokavaliota, smoothie täyttää alle 10 prosenttia päivittäisistä kaloritarpeistasi sekä antaa sinulle hyvän hedelmän ja maidon.

Korkein kalsium

Maidon ja jogurtin käyttäminen mustikka smoothie tekee siitä hyvän kalsiumlähteen, 207 milligrammaa. Riittävät kalsiumsyötteet tarvitaan pitämään luut terveinä ja vahvoina. Useimmat naiset eivät saa tarpeeksi kalsiumia ruokavaliossaan ruokavalioaineiden toimiston mukaan lisäämällä riskiä osteoporoosin kehittymisestä. Aikuiset tarvitsevat 1 000 - 1, 200 milligrammaa kalsiumia päivässä. Yksi mustikka smoothie täyttää noin 20 prosenttia päivittäisistä tarpeista.

Runsaasti antioksidantteja

Juominen terveiden mustikka smoothie voi suojata sinua vastaan ​​kroonisia sairauksia. Mustikat ovat runsaasti antioksidantteja. Antioksidantit ovat aineita elintarvikkeissa, jotka suojaavat soluja vapaita radikaaleja vastaan. Vapaa-aineet ovat molekyylejä, jotka syntyvät elintarvikkeiden hajoamisesta ja kosketuksesta ympäristömyrkkyjen kanssa, kuten tupakansavun kanssa. Nämä molekyylit vahingoittavat soluja, lisäävät sydäntaudin ja syövän riskiä. Smoogeenin suojaavat antioksidantit sisältävät seleenin, C-vitamiinin, beetakaroteenin, luteiinin ja pienen määrän E-vitamiinia.

Hyvä kaliumlähde

Mustikka smoothie on myös hyvä kaliumlähde. Kalium on kivennäisaine, jonka keho tarvitsee ylläpitämään nesteen tasapainoa ja normaalia lihaksia ja hermostoa. Sisältää kaliumpitoiset elintarvikkeet ruokavalioosi voivat myös auttaa alentamaan verenpainetta vähentämällä natriumin vaikutuksia. American Heart Association suosittelee 4, 700 milligrammaa kaliumia päivässä. Korkea kaliumravinto ei ole kaikille. Jos sinulla on aikaisemmin ollut munuaissairaus tai korkea veren kaliumpitoisuus, keskustele lääkärisi kanssa ennen kaliumin saannin lisäämistä.