Mitkä ovat pitkän aikavälin riskit, jotka eivät ole terveellisiä?

Terveelliseen ruokavalioon liittyy lukuisia etuja, kuten parannettu immuunijärjestelmä, vähentynyt sairauden ja sairauden riski ja parantunut pitkäikäisyys. Kun vuodet epäterveellisestä syömisestä kertyy, nämä tekijät saattavat kärsiä. Epäterveellinen ruokavalio nostaa todennäköisyyttä vakavien sairauksien, kuten osteoporoosin, verenpaineen ja sydän- ja verisuonitautien, kehittymiselle. Tällaisten sairauksien ehkäisemiseksi harkitse tasapainoista, ravitsevaa ruokavaliota kauan ennen kuin oireet asetetaan parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

Päivän video

Osteoporoosi

Osteoporoosi viittaa hauraisiin luihin, joilla on suuri rikkoutumisriski. Purdue Universityn mukaan osteoporoosi esiintyy ensisijaisesti vanhuksilla, usein heikon ruokinnan vuoksi. Nuorilla aikuisilla, nuorilla 20-vuotiailla naisilla, kalsium alkaa vähitellen vähentyä luista. Jos et käytä tarpeeksi kalsiumia, D-vitamiinia ja C-vitamiinia tai jos ruumiin paino pysyy vaarallisella tavalla alhaiseksi pitkään, osteoporoosin riski kasvaa voimakkaasti.

Voit vähentää osteoporoosin kehittymisen mahdollisuuksia kuluttavat erilaisia ​​kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita, kuten vähärasvaisia ​​maitotuotteita, kalsiumia sisältäviä leipiä, viljaa, mehuja ja soijamääriä, pinaattia, lohta, sardiinit ja tofu säännöllisesti. Sitrushedelmät, tomaatit ja mansikat ovat positiivisia C-vitamiinilähteitä, ja voit saada D-vitamiinia siirtymällä auringonpaisteeseen päivittäin lyhyen ajan. D-vitamiinia on myös läsnä useimmissa väkevöidyissä maitotuotteissa tai soijatuotteissa.

Verenpaine

Verenpaine tai korkea verenpaine ilmenee, kun verisuoni on täynnä plakkia, joka kertyy ajan mittaan. Useimmat valtimotikit ovat ruokavaliosta johdettuja ja yleensä peräisin tyydyttyneistä rasvoista, transrasvoista ja ruokavalion kolesterolin saannista yleisen ylensyönnin lisäksi. Purduen asiantuntijat viittaavat siihen, että jopa 50 prosenttia aikuisista Amerikassa on vaarassa kehittää verenpainetauti, mikä lisää aivohalvauksen, munuaisten vajaatoiminnan, sydänkohtauksen ja sydämen vajaatoiminnan todennäköisyyttä.

Mayo Clinicin mukaan ylipaino tai ylipaino, liikaa natriumia tai liian vähän kaliumia tai D-vitamiinia kulutetaan ja alkoholin liiallinen kulutus ovat merkittäviä verenpainetaudin riskitekijöitä. Korkean verenpaineen estämiseksi tai vähentämiseksi kuluttavat erilaisia ​​terveellisiä elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia ​​proteiinilähteitä, ja vähentävät lisättyjä sokereita, tyydyttyneitä rasvoja ja syväpuristettuja ruokia. Säännöllinen liikunta on myös keino ehkäistä verenpainetautia.

Sydän- ja verisuonitauti

Sydän- ja verisuonitaudit ja taudit, kuten sydänsairaus, arterioskleroosi, kongestiivinen sydämen vajaatoiminta, sydänkohtaus ja aivohalvaus ovat vakavia, mahdollisesti hengenvaarallisia sairauksia, jotka voivat olla seurausta epäterveellisestä syömisestä.American Heart Association (AHA) mukaan terveellinen ruokavalio on yksi tehokkaimmista työkaluista sydäntautien torjuntaan. Elintarvikkeet kuten rasvaiset lihat, juustot, voin ja munat sekä transrasvat (jotka löytyvät lyhentämiseltä, margariinista, syötäväksi tarkoitetuista elintarvikkeista ja jalostetuista välipaloista) lisäävät sydän- ja verisuonitautien riskiä. Runsaasti ravitsevia elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, palkokasveja ja muita vähärasvaisia ​​proteiinilähteitä, voivat vähentää tällaisten sairauksien riskiä. Lisäksi AHA suosittelee vähintään kahta rasvaista kalaa, kuten lohta, tonnikalaa tai makrillia, viikossa, koska ne tarjoavat keholle omega-3-rasvahappoja, sydämen terveitä rasvoja, joita keho tarvitsee.

Pitkäaikaisen hyvinvoinnin säilyttämiseksi ja ruokavalion aiheuttamien sairauksien ehkäisemiseksi noudattaa tasapainoista ruokavaliota, joka on runsaasti erilaisia ​​ravitsevia elintarvikkeita. Parhaan tuloksen saamiseksi pyydä ohjausta ja valvontaa pätevältä lääkäriltä tai ravitsemusalan ammattilaiselta.