Mitä voin tehdä, jotta vasikoiden isompi ja täydellisempi?
Sisällysluettelo:
Vasikanlihasta, joka on vastuussa nilkan taivutuksesta ja polvien taipumisesta, koostuu suurista lihaksista, jotka kulkevat Achilles-jänteestä aina reisiluun puoleen. Vahvat vasikat auttavat sinua parantamaan juoksumisnopeutta, hyppynopeutta ja yleistä suorituskykyä. On olemassa useita harjoitteluja, joita voit tehdä rakentaa suurempia ja täydellisempää vasikan lihaksia, joista osa on resistenssikoulutusharjoituksia.
Päivän video
Ruokavalio
->
Lihaksen lisääminen kaikissa lihasryhmissä edellyttää, että käytät runsaasti proteiinia ruokavaliota. Proteiini mahdollistaa lihasten kasvavan ja vahvempana. Optimaalisia tuloksia syötä vähärasvainen proteiini, kuten kala, papuja ja siipikarjaa. Myös runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, hiilihydraatteja, päiväkirjaa ja täysjyviä ruokavalioosi, ja vältä mahdollisimman paljon jalostettua ruokaa. Käytä 25 grammaa proteiinia 15 minuutin kuluessa harjoitustesi jälkeen.
Vasikoiden tehokas stimulointi
->
Koska vasikoita käytetään useimmissa päivittäisissä toiminnoissa ja ne kuljettavat ja liikuttavat kehon painoa, jotta ne olisivat suurempia ja täyteläisempää. Vaikka kehonrakentajat käyttävät yleensä lihasryhmiä kerran viikossa, vasikat ovat poikkeus. Harjoittele niitä kaksi tai kolme kertaa viikossa, ja käytä yhtä paljon painoa kuin olet tyytyväinen. Suorita täysi valikoima liikkeitä jokaisella toistolla. Vasikan lihakset eivät ole sellaisia, joita voidaan tehokkaasti kouluttaa osittaisilla liikkumisalueilla. Osittainen liikkeen alue asettaa liikaa painetta akillesjänteelle ja ei kohdista koko vasikkaasi. Lisätä painoa asteittain joka viikko, jotta iskujen lihakset ja anna heidän kasvaa suuremmaksi.
Vasikka nostaa
->
On olemassa monia harjoituksia, jotka voivat lisätä kokoa ja parantaa muoto vasikka lihaksia. Yksi suosituimmista, tehokkaimmista ja helpoimmin suoritettavista on vasikankorotus. Voit valita pysyvän vasikan korotuksen harjoitteluun pitämällä keskipainoisen käsipainon tai painonapin. Aseta penkkiin tai askel, varmistaen, että jalkasi pallot lepäävät sen reunassa ja korkokengät ripustuvat. Ripustaa vasikoita kunnes nilkat on kokonaan pidennetty.
Plyometrics
->
Plyometrinen harjoitus tunnetaan myös harjoituskoulutuksena.Koska vasikanlihaksia käytetään voimakkaasti hyppyihin, plyometrics on tehokas rakentamaan vasikan kokoa, muotoa, voimaa ja voimaa. Plyometrics kohdistaa myös ytimen, lonkan, glutes, quads ja hamsten. Box hyppyt ovat suosittu ja tehokas plyometrinen liikunta. Jalkaa laatikkoa vasten jalkojesi kanssa olkapään leveydellä toisistaan. Pidä polvet varpaidenne taakse, kyykele alas ja hyppää ruutuun. Valitse korkeus, joka on haastava, mutta voit suorittaa kahdeksan peräkkäistä toistoa. Anna molempien jalkojen päätyä ruutuun heti. Vedä varovasti astia alaspäin jalkineen kerrallaan ja toista sitten. Suorita plyometriaharjoituksia kahdesti viikossa paino-harjoittelujakson lopussa.
