Mikä aiheuttaa kouristelua harjoittelun jälkeen?

Lihaskouristukset ovat yleisiä esiintyvyys sekä aloitteleville että kokeneille urheilijoille. Tarkka mekanismi, joka laukaisee krampit, ei ole selkeä, mutta useista olosuhteista on osoitettu todennäköisiksi syyllisiksi, mukaan lukien nestehukka, elektrolyyttitasapaino ja lihasten väsyminen. Työskentely kuumassa ympäristössä eikä lämmittäminen tai venyttely ennen liikuntaa voi myös vaikuttaa kouristusten jälkeiseen kouristukseen. Jos kouristuksia esiintyy huolimatta varotoimenpiteistä huolimatta, ota yhteys lääkäriin sulkemalla pois taustalla oleva sairaus.

Päivän video

Kouristukset

Kramppi johtuu lihastesi kiihdytyksestä pakottamattomasti ja tahattomasti ilman rentoutumista. Lievä krampit kestävät yleensä muutaman sekunnin ajan, kun taas vaikeampi kramppi voi kestää muutamia tunteja ja on usein tuskallista. Vaikeat krampit voivat aiheuttaa lihasten supistumisen niin voimakkaasti, että se muodostaa solmu tai solmu ihon alle. Yläosat ja vasikat sisältävät lihaksia, joita useimmiten kouristukset kärsivät, mutta lihaksissa voi olla kramppi.

Väsymys

Jos olet vailla väsymystä tai väsymystä, lihakset todennäköisesti väsyvät helposti. Lihaksen väsyminen muuttaa spinaalisen hermosairauden, joka voi johtaa kouristuksiin. Jos ylität itsesi, lihakset saavat happea, mikä aiheuttaa jätteiden kertymistä. Jätteet, pääasiassa maitohappo, voivat aiheuttaa lihastesi kouristuksia. Kuten American Academy of Orthopedic Surgeons huomauttaa, kun supistuminen alkaa, selkäydin antaa signaaleja lihastesi jatkamaan sopimuksia. Lisäksi, jos et lämmitä tai venytä lihaksia, he eivät pysty sopimaan yhtä sujuvasti ja voimakkaasti, mikä johtaa kouristuksiin.

Kuivaus ja elektrolyytit

Jos työskentelet kuumassa ympäristössä ja hikoilet paljon, menetät runsaasti nesteitä. Nesteiden menetykset voivat vaikuttaa kouristuksiin, lähinnä siksi, että sinulla on elektrolyyttien epätasapaino elimistössä. Elektrolyytit, erityisesti kalium, kalsium, natrium ja magnesium, ovat mineraaleja, jotka johtavat sähkövirtoja ja edistävät lihasten supistumista. Jos ne ovat tasapainossa tai sinulla ei ole riittäviä määriä kehossasi, voi aiheuttaa kouristuksia. Ei saada riittävästi elektrolyyttejä ruokavaliossa voi johtaa samankaltaisiin tuloksiin.

Ehkäisy

Jotta harjoittelun jälkeinen kouristukset voidaan välttää, juo vettä ennen, ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Juo paljon vettä koko päivän. Selvä virtsa on merkki oikeasta nesteytyksestä, joten jos virtsasi on tumma tai värillinen, sinun täytyy juoda enemmän vettä. Jos hikoilet runsaasti harjoittelun aikana, hydrata juomalla elektrolyyttejä tehostettua juomaa. Hanki runsaasti lepoa ja vältä ylittämästä rajoja.Jos lihakset väsyvät harjoittelun aikana, lopeta ja levätä, kunnes lihakset toipuvat. Vältä työskentelyä, jos kuumia lämpötiloja ja jos yrität ylikuumentua harjoittelun aikana, pysähdy ja löytä viileä paikka lepoa varten. Juo runsaasti vettä kun lepääsi, äläkä jatka harjoitusta, kunnes kehosi jäähtyy. Syö runsaasti mineraalisisältöisiä hedelmiä ja vihanneksia ja ota monivitamiini varmistaaksesi, että saat riittävästi elektrolyyttejä järjestelmässäsi. Jos ennalta ehkäiseviä toimenpiteitä ei lopeta kouristasi, ota yhteys lääkäriin.

Hoito

Kun tunnet harjoituksen jälkeisen kouristelun, pysähdy aktiviteetiltasi ja venähtele lihaksia. Pidä se venytetty, hankaa ja hieronta lihaksia, kunnes kramppi menee pois. Pysyviä kramppeja voidaan hoitaa lämpöä, jos lihas on tiukka, ja on suositeltavaa käyttää kylmäpakkauksia, jos lihas on kipeä tai hellä. Juo vettä tai urheilujuomaa, jota parannetaan elektrolyytteillä nesteytykselle. Jos kouristukset ovat vakavia tai eivät vastaa itsehoitoon, hakeudu lääkärin hoitoon.