Mitä Deli-lihaa on eniten proteiineja?
Sisällysluettelo:
Keho tarvitsee proteiinia rakentaakseen uuden solukudoksen, palauttamaan vaurioituneet kudokset ja estämään kudoksen hajoamisen liikunnan aikana. Kaikki lihatuotteet sisältävät proteiinia, ja suurin osa lihatuotteista toimittaa reilun määrän tätä ravintoainetta annosta kohden. Proteiinisisältö vaihtelee lihantyypin ja sen valmisteluun perustuen, vaikka suurin osa lihatuotteista sisältää melko samanlaisia määriä.
Päivän video
Naudanliha
Naudanlihapohjaiset lihapullat yleensä sisältävät enemmän proteiinia kuin muut lajikkeet. Yksi paistetun naudanlihan tuotemerkki sisältää 14 grammaa proteiinia 50 grammaa kohti. Vastaavasti 50 gramman annos ranskalaisen dip-paistinnauhan sisältää 10 grammaa ja 50 gramman annos naudanlihan salami sisältää 8 grammaa proteiinia.
Kinkku ja Bologna
Eri kinkkujauhojen lajit sisältävät yleensä noin 8 - 9 grammaa proteiinia 56 grammaa kohti. 28 gramman painoinen sianliha-bologna-siipikarja sisältää 4. 28 grammaa proteiinia USDA National Nutrient Databasein mukaan. Bolognaa voidaan tehdä myös erilaisista kanan, naudanlihan, kalkkunan ja sianlihan yhdistelmistä. Esimerkiksi sianlihan, kalkkunan ja naudanlihan sekoitus sisältää 3, 05 grammaa proteiinia 28 grammaa kohti.
Kana ja Turkki
Kananrinta on myös runsaasti proteiineja. Yksi 51 gramman annos tyypillistä broilerin rintamerkkistä sisältää 9 grammaa proteiinia. Tyypillinen kalkkunan rintamerkki sisältää hieman vähemmän proteiinia, noin 8 grammaa annosta kohden. Turkki ja kananrinta vaihtelevat proteiinisisältöä palvelevan koon mukaan ja 48 gramman kalkkunan rintafileetä, joka sisältää noin 6,5 grammaa proteiinia USDA: n mukaan.
Proteiinisuositukset
Lääketieteen instituutin elintarvike- ja ravitsemuslautakunnan mukaan proteiinin tulee sisältää 10-35 prosenttia päivittäisestä päivittäisestä kalorisyyttisi kokonaismäärästä. Maltan aktiivinen aikuinen mies, joka vaatii noin 2 600 kaloria päivässä, tarvitsisi noin 585 kaloria tai 146 grammaa proteiinia päivittäin. Tyypillinen paistettua naudanlihaa tarjoavat siis noin 8 prosenttia aikuisen miehen päivittäisistä proteiinitarpeista.
