Mitä heikentää Dumbbell Flyes Do?
Sisällysluettelo:
Jotkut tyypit kouluttavat, että penkipuristin on ainoa tapa kouluttaa rintaasi. Mutta jos haluat todella parantaa kokoa, lihasten toimintaa ja voimakkuutta, sinun on kohdistettava pectoralis major, ensisijainen rintakipu, kaikista näkökulmista.
Päivän video
Tämä on mitä vähennys käsipaino lentää tekee sinulle. Vaikka penkki painaa useimmiten hyökkää keskimmäisen rintakehän ja kallistuvat puristimet ja lentävät ihmeet ylähuollon ja hartioiden etupuolelle, lentoonlähtöliikkeet antavat oomphin rintakehän pienimmille osille.
Lue lisää: Paras alemman rinnan harjoittelu
Jotta saisit mahdollisimman suuren paksuuden ja voiman lihaksesta, sinun on kehitettävä sitä kaikilla puolilla. Rintakehän alemman tai sikiön osan rakentaminen luo määritellyn lihaksen, joka erottaa sen vatsaan. Pecsin alaosa on myös suuri voima; harjoittele heitä parantamaan yleistä suorituskykyäsi ikonipöydällä.
Harjoitetut lihakset
Tietenkin työskentelet rinnan alaosassa, mutta lihakset toimivat synergisesti. Syndikaattorit tai avustajat, vähättelevä käsipaino lentävät ylempi rintakehä - tai clavicular alue - hauiskuja ja hartioiden etupuolella, etupuolella.
Triceps, kyynärvarren ja ranteet myös tukevat roolia, jotka toimivat stabilisaattoreina. Ne pitävät lomasi hyvässä asemassa, joten liikunta harjoittelee lihaksia ja ei vahingoita hartioita.
->
Kuinka lentää
Vältä loukkaantumista olkapäähän, erityisesti pyörivä kalvo ja nivelsiteet, suorittamalla vauhtipyörän lentää hyvällä tavalla.
Vaihe 1
Tartu käsipainoon kumpaankin käteen ja makaudu selällesi vähällä penkillä. Kiinnitä jalat jalkatyynyihin tai rullat. Tunne alasvetosi paina penkkiin ja pidä sitä siellä koko ajan. Jos käytät hyvin raskaita painoja, ota heitä vastaan kädestäsi, kun kehosi on paikallaan.
Vaihe 2
Pidennä käsipainot rinnan yläpuolelle. Käännä kämmenet vastakkain ja kyynärpääsi huoneen sivuille. Pehmentää kyynärpää niin, että nivelet eivät ole lukittuja.
Vaihe 3
Avaa kädet laskeaksesi käsipainot lattialle. Pidä kyynärpäitä taipumasta enemmän pitämällä ne kiinteässä pehmeässä, mutta enimmäkseen suorassa asennossa. Kun tunnet venytyksen rintakehossasi, pysähdy hetkeksi.
Vaihe 4
Taita käsipainot takaisin rintaasi yläpuolelle ikään kuin antaisit jonkun halauksen. Tämä täydentää yhden toiston.
->
Vihjeitä: Käytä kohtalaista painoa, kunnes saat liikkeen liikkumaan, varsinkin heikossa asennossa. Saatat huomata, että pystyt nostamaan enemmän painoa matalalla lentokoneella kuin pystyt litteillä penkillä. Tämä johtuu siitä, että pectoralis lihaksen alaosa antaa paljon voimaa.
Lue lisää : Paras rintakehitys nopealle kasvulle
