Mikä liikunta rakentaa leikatut jalat?
Sisällysluettelo:
Jotta saat isommat jalat, sinun on suoritettava voimia ja voimia, jotta voimistat lihas- ja kudosten kasvua. Kansallinen akatemia urheilulääketieteessä suosittelee, että suoritat täydellistä liikuntaa harjoittelun sijaan, koska se auttaa sinua lisäämään urheilullisia kykyjäsi, stimuloimaan lihasten kasvua ja parantamaan fyysisen liikkeen muita näkökohtia, kuten vakautta, tasapainoa ja asentoa.
Päivän video
Sprinting
Sprinting on käynnissä niin nopeasti kuin voit lyhyessä ajassa tai ajanjaksolla. Harjoittelun voimakkuuden vuoksi jalat lihakset lisääntyvät kooltaan sopeutumaan jalkasi rasitukseen. Käytä juoksurataa, laajaa kenttää, jossa on turpeja, tai koripalloa tai tenniskenttää harjoituspaikaksi. Aloita 20-30 metrin etäisyydellä suoraa linjaa. Voit käyttää viitepisteinä kaksi appelsiinikäämää. Kun olet kiertänyt yhdestä kartiosta toiseen kartioon, palaa takaisin aloituskartiolle lepäämällä enintään yhdellä minuutilla. Lisää telojen etäisyyttä kumpaankin sarjaan viiden metrin etäisyydellä ja toista harjoittelu neljä tai kuusi kertaa.
Squats
Kyykky on keskeinen liikkumismalli, johon kuuluu kehon alentaminen maanpinnalle jalkojesi kanssa pysyvän asentoon. Se on yleinen asenne, jota monet ihmiset maailmassa käyttävät levossa. Kaikki kouristusvaihtoehdot toimivat kaikissa jalkojen ja lonkkasi lihaksissa samalla, kun stabiloidaan ylävartaloa pitämään se pystyasennossa. Tee perusklikkaus seisomalla jalat olkavarren leveydestä toisistaan ja laajenna kätesi edessäsi kämmentenne ylöspäin. Kyykätä alas niin alhaiseksi kuin mahdollista, pitämällä vartaloa pystyssä ja jalat ja polvet eteenpäin. Huuhtele ja seiso suoraan ylös menettämättä kehon kohdistusta. Kehon paino yksin saa vain jalat kehittymään tähän mennessä. Painot voivat olla avainasemassa lisäämään kokoa ja vahvuutta alavartaloon. Suorita tämä harjoitus potilasi edessä olevaan barbelliin, joka sijaitsee lähellä luukkua tai pitämällä käsipainoa kumpaankin olkapäähän.
Stepups ja Lunges
Stepup tarkoittaa kehon liikuttamista alhaisemmasta asennosta korkeammalle tasolle nousemalla alustalle, kun taas lieriö liikuttaa kehoa seisovasta asennosta alempiin asentoihin yhdellä jalalla edessäsi. Nämä harjoitukset käyttävät kaikki alemman kehon lihakset ja ne voidaan suorittaa omalla ruumiinpainolla tai vapaalla painolla yhdessä tai molemmissa käsissä. Asennusta varten käytä tukevaa alustaa, kuten pino aerobisista askelmista, kivipenkkipenkki tai plyoboxia - laatikko, joka on suunniteltu suuritehoisille harjoituksille - joka on 2-3 metriä korkea. Pidä vartaloa pystyssä molemmissa harjoituksissa. Voit myös suorittaa nämä harjoitukset ylimääräisellä painolla lisätäksesi lihastesi määrääsi.Pidä käsipaino jokaiselle olkapäälle, kun teet askelta ja keuhkoja.
Plyometrics
Plyometrics-harjoittelu edellyttää nopeiden, voimakkaiden ja toistuvien liikkeiden suorittamista lyhyessä ajassa. Plyometrian suuren intensiteetin luonne stimuloi nopean lihasten kasvua ja polttaa myös runsaasti kaloreita harjoittelun jälkeen useiden tuntien ajan, kertoo "Athletic Development" -kirjan kirjoittaja Vern Gambetta. Näyteharjoituksiin kuuluu laatikko hyppyjä, nopeus hyppy roping ja pystysuorat hyppyjä. Plyometrian aloittelijoille tulee keskustella ja työskennellä pätevän harjoittelun kanssa ennen kuin he yrittävät harjoitella jotain näistä harjoituksista.
