Mitä voimaa voin vaihtaa burpeeja?

"burpee" on yksi tehokkaimmat (ja pelättyjä) harjoituksia, koska se tarttuu useisiin lihasryhmiin, vaatii aerobista kapasiteettia, palaa kaloreita ja tarvitsee vain kehosi painoa. Burpee tehdään kyykistyessä alas ja asettamalla kätesi lattialle, hyppää jalkasi taaksepäin lankkuun, sitten sisäänpäin ennen seisomista. Jos burpee on liian vaikea tai pahentaa tiettyjä vammoja, voit halutessasi muokata siirtoa tai suorittaa toisen harjoituksen.

Päivän video

Miksi korvata burpee?

Turvallisuus pitäisi tulla ensin mihinkään harjoitusohjelmaan. Joillakin ihmisillä on vammoja, jotka vaikeuttavat tiettyjen burpee-osien täyttämistä. Toiset eivät yksinkertaisesti ole tarpeeksi sopivia täyttämään koko burpee. On okei, jos harjoittelu on haastavaa, mutta älä uhraa lomaketta, jotta voit suorittaa harjoituksen toistamisen. Tämä tarkoittaa sitä, että saatat joutua tekemään muokatun burpeen tai toisen harjoituksen kokonaan tekemään saman tai samanlaisen työn kuin burpee.

Burpee Modification

Voit helposti muuttaa burpeen tekemällä niitä hitaammin ja poistamalla hyppyliikkeet. Tämä voi olla hyödyllistä henkilöille, jotka ovat ylipainoisia tai huonokuntoisia tai niille, joilla on kipeä nivel. Jotta voittaisit muokatun kotelon, kyykistyä alas, aseta jalat lankkuun yksi kerrallaan, aseta heidät takaisin kyykkyyn ja nousemaan ylös hyppäämättä. Tämä versio on kevyempi kehossa ja vie vähemmän energiaa loppuun.

Jyrsimet ja painikkeet

Jos kyykkyjä tai hyppyjä on vaikea, voit suorittaa eri osia burpeesta yksittäisinä harjoituksina samojen lihasten tekemiseen. Pushups ja lankut toimivat useilla samoilla lihaksilla, jotka ovat mukana burpeessa, mukaan lukien kädet ja ydinlihakset. Jotta voisit vahvistaa sydämesi lihaksia, pidä lankan asema niin kauan kuin voit. Taitto voidaan tehdä kädet työntöasennossa tai käsivarret. Kiristä abs ja pidä kehosi tasaisena - älä kallista kehoa ylöspäin, älä anna selän sag. Voit myös tehdä työntöjä joko varpaista tai polvillasi, jotta voit työskennellä sekä käsiisi että rakentaa ydinvoimaa.

Squats

Squatting on toinen tärkeä osa burpee, työtä suuret lihakset jalkojesi, kuten glutes, neloset ja hamstrings. Tee kyykky, pidä polvet nilkkasi yläpuolella ja laske itseesi alaspäin kuin sijoittaessasi näkymättömässä tuolissa. Kyykkyyn on monia muunnelmia, joilla on erilaisia ​​vaikeuksia. Jos tarvitset apua, voit pysyä tuolilla tukeen. Jos tarvitset enemmän haasteita, voit pitää painoja tai jopa hypätä kyykkyksi.