Mitä ruokaa syödä saada iso ylävartalo

Vaikka rakennat vaikuttavaa rintarauhastarttia - ylemmän rinnan lihakset - vaatii sitoutumista tehokkaaseen harjoitteluun, sinun on myös tehtävä hyviä ravitsemuksellisia valintoja. Vaikka sinulla on maailman paras kehonrakennusohjelma, huono ravitsemus vahingoittaa edistystä kohti suurta yläraajaa. Ota yhteyttä lääkäriin ennen harjoituksen aloittamista tai ruokavalion muuttamista.

Päivän video

Lohi

Lohi voi rakentaa rintakehää, koska se on kalori-tiheä ja 233 kaloria 4 unssin fileessa. Tämä on hyödyllistä, koska sinun täytyy syödä ylijäämä kaloreita saada lihasmassaa. Lisäksi lohi on runsaasti proteiineja, ravintoaine, jota elimistösi käyttää lihaksen korjaamiseen ja kasvuun, 25 grammaa 4 unssia kohden. Viimeiseksi lohi on runsaasti rasvaa, 14 grammaa - alle 3 grammaa kyllästetty. Rasva voi edistää hyödyllistä hormonaalista ympäristöä ylemmän rintakehän muodostamiseen. J.F. Dorgan et al: n "Dietary Fat and Fiber Plasma and Urine Androgens and Estrogens Effects of Plasma and Urine Androgens and Estrogens Effects" mukaan lisääntynyt ruokavalion rasvan saanti edistää korkeampia testosteronin, ensisijaisen lihaksen rakentamisen hormonia.

Munat

Toinen hyödyllinen ruokavalio, jonka haluat ylittää rintakehän, on munia. Kuten lohi, munat ovat runsaasti sekä proteiineja että rasvoja. Suuri muna sisältää 72 kaloria, joista 4,8 grammaa rasvaa ja 6,3 grammaa proteiinia. Lisäksi munat ovat hyvä D-vitamiinin lähde. "D-vitamiinin täydennyksen vaikutus testosteronipitoisuuksiin miehillä", S. Pilz et ai. osoittavat, että korkeampi D-vitamiinin saanti edistää testosteronipitoisuuksien kohoamista, mikä edistää lihasten kasvua.

Suklaa maitoa

Suklaa maitoa voi parantaa ylävartaloasi yhdessä hyvin suunnitellun harjoitteluohjelman kanssa. Suklaa maito tarjoaa sekä hiilihydraatteja että proteiineja, jotka ovat hyödyllisiä liikuntaa ja palautumista varten. "Suklaan maidon akuutit vaikutukset ja kaupallinen palautusjuoma postexercise-palautusindekseihin ja kestävyyteen liittyvässä pyöräilyn suorituskyvyssä", K. Pritchett et al. osoittavat, että suklaamaito on yhtä tehokas kuin kaupallisessa hyödyntämisessä käytettävien juomien edistämisessä.