Mitä tapahtuu, kun et saa tarpeeksi kalsiumia ja D-vitamiinia?

Kuten lapset, useimmat ihmiset tietävät kalsiumin ja D-vitamiinin eduista maidossa vahvojen luiden ja hampaiden rakentamiseksi. Monet ihmiset eivät ymmärrä, että näiden ravintoaineiden puute riittämättömän ruokavalion, sairauden tai ikääntymisen vuoksi voi aiheuttaa sairauksia, kuolemaan johtavia verenvuotoja, masennusta ja skitsofreniaa. Kalsiumilla on myös keskeinen rooli oikeassa sydämen toiminnassa.

Päivän video

Kalsium

Luut ja hampaat sisältävät 99 prosenttia kalsiumin myymälöistä, ravintolisiä, terveyskeskuksen mukaan. Riittämätön ruokavalion kalsium lisää luun harvennusvaaraa ja osteoporoosin aiheuttamia murtumia. Luumassan menetykseen liittyy myös osteopenia, joka on vähemmän vakava osteoporoosi. Kalsiumin rooli terveytesi turvaamisessa ei ole vain luiden lujuuden, kasvun ja korjauksen ylläpitäminen. Toiminnalla elektrolyyttinä kalsium tuottaa kemiallista energiaa, joka laukaisee sydämen lihasten ja muiden lihasten supistukset kehossasi. Kalsium myös helpottaa neurotransmittereiden vapautumista, kemikaaleja, jotka kuljettavat viestejä aivoihin kehon verkon hermoja pitkin. Kalsiumin puute voi estää verihyytymistä. Kalsium muuntaa proteiinin fibrinogeenin fibriiniksi, joka on verihyytymän perusta. Riittämätön kalsium voi aiheuttaa hengenvaarallisen verenvuodon Franklin Instituutin mukaan.

Brain Function

Huhtikuussa 2008 julkaistussa lehdessä "American Societies of Experimental Biology" kertoo, että vaikka on näyttöä siitä, että riittävä D-vitamiinin saanti yhdistetään aivojen kehitykseen ja toimintaan, D-vitamiinin puutteen ja kognitian välistä syy-yhteyttä ei tueta voimakkaasti. Tutkittu tutkimus yhdistää masennus ja skitsofrenia riittämättömiin D-vitamiinin saantiin, mutta ei kuitenkaan tuottanut vakuuttavia todisteita rajoitettujen tutkimusten vuoksi.

Suositeltava päivittäinen saanti kalsiumille ja D-vitamiinille

Päivittäinen suositus kalsiumille on 1 300 milligrammaa nuorille, 1 000 milligrammaa aikuisille 19-50 ja 1, 200 milligrammaa aikuisille 51-vuotiaille tai vanhempi. D-vitamiini suositellaan 600 kansainväliselle lapsille ja 800 kansainväliselle yksikölle aikuisille amerikkalaisten ruokavalion ohjeiden mukaisesti.