Mitä tapahtuu elektrolyyttien puuttuessa?
Sisällysluettelo:
Kehosi tarvitsee kalsiumin, kaliumin, natrium ja magnesium normaaleihin biokemiallisiin toimintoihin, ja niillä on myös kaksoisrooli elektrolyytteinä. Elektrolyytit ovat sähköisesti varautuneita positiivisia tai negatiivisia ioneja, jotka ylläpitävät hermo- ja lihasfunktioita, ylläpitävät nestetasapainoa ja säätelevät kehon pH- tai happo-alkalista tasapainoa. Kun menetät nesteitä hiki, virtsaaminen, ripuli tai oksentelu, myös menetät elektrolyyttejä. Jos sinulla on riittämätön ruokavalio, saatat myös puuttua elektrolyytteihin. Alhaiset elektrolyytit voivat aiheuttaa vakavia terveydellisiä komplikaatioita ja tulla hengenvaaraksi.
Päivän video
Hypokalsemia
Alhainen kalsium tai hypokalsemia, yleisimpiä aiheuttaa kouristuksia tai hermojen ja lihasten nykimistä. Saatat kohdata kouristuksia käsiisi ja jalkoihin tai tunnottomuuteen ja sormien ja varpaiden pistelyyn. Ärsytys, masennus, sekavuus tai vakava hämmennys voivat myös seurata tämän elektrolyytin puuttumista. Pitkäaikainen hypokalemia lisää ummetuksen, pahoinvoinnin, ruokahalun, oksentelun ja lisääntyneen virtsaamisvaaran. Lievissä tapauksissa voit korvata tämän elektrolyytin kalsiumilla rikkailla elintarvikkeilla, kuten maitotuotteilla, lehtivihreillä tai väkevöidyillä viljoilla. Keskivaikeassa tai vaikeassa puutteessa lääkärisi voi määrätä kalsium-pillereitä tai antaa infuusion.
Hypokalemia
Alhainen kalium tai hypokalemia on yleensä huomaamatta, kunnes tasot putoavat äärimmäisiin alamäkiin. Epänormaali sydämen rytmi, lihaskudoksen heikkeneminen, lihasheikkous, väsymys ja ummetus kuvaavat tämän elektrolyytin puutetta. Joissakin tapauksissa voi esiintyä halvaus ja pitkäaikainen hypokalemia voi vahingoittaa munuaisia, mikä johtaa munuaisten vajaatoimintaan. Tasapainoinen ruokavalio, johon kuuluu kaliumia sisältäviä elintarvikkeita, kuten leseet, banaanit, sitrushedelmät, pavut ja vihreät vihannekset, voivat estää alhaisen kaliumin. Maltillisen tai vaikean hypokalemian korjaaminen voi edellyttää sairaalahoitoa korvaamaan elektrolyytit ja nesteet, sekä reseptilääkkeet, jotka parantavat sydämesi tai munuaisten vaurioita hypokalemiasta.
Hyponatremia
Matala natrium tai hyponatremia aiheuttaa lihasten ja kouristusten väsymystä, päänsärkyä, ärtyneisyyttä, heikkoutta tai kouristuksia. Vaikeissa tapauksissa voi esiintyä tajuttomuutta tai koomaa. Nopeat natriumin putoamiset aiheuttavat yleensä kohtalaisia oireita, mutta äkilliset pudotukset natriumilla voivat aiheuttaa aivojen turvotusta, mikä johtaa koomaan tai kuolemaan. Hyponatremia-riski kasvaa, jos käytät liikaa vettä kestävyystoiminnan aikana, mutta sinulla ei ole tarpeeksi seerumin natriumia solujen nesteen tasapainottamiseen. Säilytetään natriumin taso riittävän saannin ruokavaliolla luonnollisesta natriumista elintarvikkeissa, kuten tuoreista tuotteista ja täysjyvätuotteista. Sairaalahoito ja suonensisäiset nesteet ovat hoitoja, kun tapahtuu äkillinen hyponatremia.
Muita huomioita
Alhainen magnesium on harvinaisempaa, mutta sen esiintymisen yhteydessä saattaa esiintyä väsymystä, heikkoutta ja lihasten kouristuksia. Tyypillisesti kokeilet tämän elektrolyytin puutetta yhdessä muiden muiden tasojen kanssa. Alhaisen magnesiumin hoito voi sisältää ruokavalion lisäyksiä ja ruokavaliota suurempia määriä elintarvikkeista kuten pähkinöistä, papuista ja jyvistä. Säilytä elektrolyyttitasapaino ravitsevalla ruokavaliolla ja säännöllisellä nesteannoksella. Estää nestehukka hydraamalla nesteet, kuten elektrolyyttiset urheilujuomat, ennen, tiukan harjoittelun aikana ja sen jälkeen. Vältä pitkäaikaista altistumista lämmölle ja jos olet kuumassa paikassa, ota vettä ja terveellisiä välipaloja. Joissakin tapauksissa kannattaa harkita alkoholijuomien juomista, joka sisältää tyypillisesti elektrolyyttejä.