Mitä kotiin korjaustoimenpiteitä käytetään otteeseen, kun raskaana

Luultavasti odotat pahoinvointia ja väsymystä raskauden aikana, mutta ummetus on yksi niistä oireista, joita kaikki naiset eivät tiedä. Raskauden ummetuksen syy on hormonaalinen: muuttuvat hormonit rentouttavat suolen lihaksia kun kohtu laajenee ja aiheuttaa ummetusta. Vaikka ummetus ei ole vakava ongelma, se on epämiellyttävä raskauden aikana. Käsittele tämä epämiellyttävä tunne joillakin kodin korjaustoimenpiteillä.

Päivän video

Korkealaatuiset ruoat

Korkealaatuiset elintarvikkeet ovat paras tapa vähentää ummetusta raskauden aikana. Koska haluat välttää tarpeettomia lääkkeitä, kun olet raskaana, tämä vaihtoehto on ihanteellinen, sillä voit parantaa säännöllisyyttä ruokavaliollasi. Kuidut löytyvät monista elintarvikkeista hedelmistä korkean kuidun viljoihin. Sisällytä lehtivihreät vihannekset ruokavaliosi sekä leseet. American Pregnancy Association suosittaa kuluttaa 25-30 g kuitua joka päivä.

Nesteet

Mitä juot on yhtä tärkeä kuin syöminen raskauden ummetusta ajatellen. Lisää vedenottoa säännöllisesti. Juominen runsaasti vettä raskauden aikana on välttämätöntä, jotta kehosi voi hydratoida ja sillä on lisävaikutus ummetuksen lievittämiseen. Juo vähintään 6 - 8 lasillista vettä päivässä. BabyCenterin mukaan voit lisätä lisää lasillista vettä joka tunti valotehoa kohden.

Prune Juice

Ruiske mehu on yhteinen ratkaisu ummetukseen ja turvallinen raskauden aikana. Lisää yksi 8 oz. lasi sienellä mehua päivittäiseen ruokavalioon ja näet muutoksen suolistostasi. Jos et pidä kruunun mehun makua, voit laimentaa sen vedellä tai sekoittaa sen mehun kanssa, jota pidät, kuten appelsiinimehua.

Harjoitus

Harvoin harjoittelu menee pitkälle raskauden ummetuksen lievittämiseen. Kohtuullinen liikunta, kuten kävely tai uiminen, pitää kehosi - ja suolet - aktiivisena. Vältä rasittavaa liikuntaa ja äläkä käynnistä uutta harjoitteluohjelmaa raskauden aikana. Keskustele opettajan kanssa siitä, mitä harjoitukset ovat turvallisia sinulle, mutta ellei sinulla ole komplikaatioita raskauden kanssa, säännöllinen kävely voi auttaa ummetuksen aikana.

Muuta vitamiini

Palveluntarjoaja on todennäköisesti kertonut sinulle, että otit raskaana olevan vitamiinin, kun huomasit olevasi raskaana. Jotkin syntymän vitamiinit sisältävät raudan lisäaineen, ja rauta voi aiheuttaa ummetusta. Jos sinulla on ummetus, yritä vaihtaa raskaana olevalle vitamiinille sellainen, johon ei kuulu rautaa.