Mikä on epätasainen push-up?
Sisällysluettelo:
Juuri kun luulet, että olet oppinut push-up-yllätys! Muut muunnelmat avautuvat. Saatat olla perehtynyt kaltevien tai hylättyjen ponnahduslautojen ja jopa taputtaa työntöjä, joissa räjähtävät maahan ja heiluttavat käsiäsi yhdessä ennen kuin lasketaan alas, mutta olet tullut tietoiseksi tämän monipuolisen liikunta: epätasainen push-up.
Päivän video
Tämä push-up off-shoot on varsin yksinkertainen, todella. Pääset säännölliseen työntöön, mutta toinen käsi on korotettu korkeammalle pinnalle, kun taas toinen käsi on vain hieman hartian ulkopuolella maassa. Tämä asema lisää harjoituksen haastetta sekä ytimessäsi että pysyisi vakaina jyrkässä asennossa - ja maassa pysyvän puolen olkapää, tricep ja pennut.
Korkeusvaihtoehdot
Epätasainen työntövoima on aivan kuin tavallinen työntö, mutta yksi käsivarsi on kohonnut - mutta mikä voi tehdä kaiken eron. Et halua valita jotain suurempaa kuin noin 8 tuumaa, koska se rasittaa olkapääliitosi ja rajoittaa liikkumisesi. Muuten sinulla on paljon vaihtoehtoja. Aerobinen vaihe, jossa on nolla, yksi tai kaksi nousuputkea. Myös portaat, käsipainot, taitettu pyyhe tai puhelinluettelo tekevät myös.
->
Jos haluat lisätä liikunnan epävakautta ja haastaa sydämesi lihakset palamaan erityisen kovaa, aseta käsi lääkepalloon tai tasapainotuslevyyn. Todelliseen haasteeseen tee vaihteleva epätasainen push-up lääketieteellisellä pallolla:
- Aseta oikea käsi palloon ja vasenta kättä lattialle. Laajenna jalkojasi taakse ja ryntäkää sydänlihaksia pitämään kehosi suorana.
- Taivuta kyynärpäiden laskua alas työntöön ja kun nouset, rullata lääkepalloa vasemmalle ja laita oikea käsi lattialle.
- Taivuta ja pidennä kyynärpäitäsi työntämällä ylöspäin vasenta puolta kohollaan.
- Jatka palloa edestakaisin 10-15 kertaa.
Huomaa, että jos huomaat, että epätasaisen työntövoiman muutos on liian haastava, jopa vaihteleva epätasainen työntö lääkepallolla muutetaan asettamalla polvet lattialle.
Lue lisää: 10 Minute Medicine Ball Workouts
Miksi kokeilla sitä?
Voit kokeilla epätasainen push-up, koska pidät haasteesta. Kehosi hyötyy myös sekoitusharjoittelusta hieman - jos olet oppinut push-upin, saat vain rajalliset voitot jatkuvasti tekemällä sen samalla tavalla yhä uudelleen. Et voi helposti lisätä painoa, ellet saa vakavia kiloja, ja kehosi liikkuu samalla mallilla jokaisella toistolla.
Epätasainen työntövoima kohdistaa lihakset eri näkökulmista.Se tuo mukanaan myös lisähaasteen sydämeen ja lisää voimakkuutta toiselle puolelle (yksi kädellä lattialla). Jos olet varovainen tekemällä samanlaisia sarjoja kummallakin puolella, se voi jopa johtaa ylävartalon voimakkuuteen.
->
Epätasainen push-up toimii myös osana progressiivista oppimista, miten kehittynyt yhden käden työntövoima. Kun olet työskennellyt täysiin työntöihin, tee ne kapeasti asetetuilla kädillä lisäämällä triceptien ja ytimen aktivointia - näitä kutsutaan kolmiulotteiseksi työntöksi. Kun voit helposti bang out 12 kertaa, tai enemmän, kolmio työntövoimien pyrkii valloittamaan epätasaista push-ups kädellä lääke pallo. Seuraavaksi otat muita muunnelmia, mukaanlukien puoli yksiosainen push-ups, joissa käärittele yksi käsivarsi takasi taakse, kun taitat toisen kyynärpää laskeakseen puolivälissä lattialle (eikä koko matkalle).
Lue lisää: Mitkä ovat yhden käden push-upin edut?
