Mikä on paremman muodon Cardio: Pyöräily tai Juoksu?
Sisällysluettelo:
Juoksu ja pyöräily ovat molemmat erinomaisia aerobisen liikunnan muotoja. Molemmat sallivat sinun harjoittaa suuria lihasryhmiä kestävään toimintaan, mikä nostaa sykkeesi ja tarjoaa monenlaisia terveydellisiä etuja. Juoksu polttaa enemmän kaloreita kuin pyöräilyä ja se voi tehdä sydämestäsi hieman vaikeampaa. Harvardin lääkärikoulun asiantuntijoiden mukaan koulutettujen triaterien sydämen intensiteetit ovat yleensä kuusi-10 lyöntiä minuutissa, kun ne juoksevat kuin pyöräilyä.
Päivän video
Laakereiden edut
Painonalaisena liikkeenä juokseminen tuo voimakkaiden luiden lisäetuja terveydelle. Haittapuolena on, että vammat ovat yleisempää juoksu kuin pyöräily, joka on helpompi nivelten ja ei johda niin paljon lihasten arkuutta. Tämä tekee pyöräilystä paremman valinnan ihmisille, jotka ovat ylipainoisia tai joilla on polvi- tai muita nivelongelmia, jotka saattavat pahentua juoksevan vaikutuksen ansiosta.
Kalorien polttava vertailu
150 kilon juoksija, joka käynnistää seitsemän minuutin mailia, polttaa noin 1 000 kaloria tunnissa. Pyöräilijä polkuttaa 16 ja 19 mailia tunnissa polttaa noin 850 kaloria tunnissa. Useat muuttujat voivat kuitenkin vaikuttaa näihin hintoihin. Jos pyöräilijän reitti sisältää paljon kukkuloita, hän todennäköisesti polttaa enemmän kaloreita hitaammin, ja jos reitti sisältää paljon pitkiä, tasaisia alamäkiä, hän polttaa vähemmän kaloreita 19 km / h: n nopeudella kuin jos tie olisi tasainen.
Appetite Suppressant
Juokseminen ja pyöräily sekä tilapäisesti tylsää ruokahalu. Eräässä tutkimuksessa ryhmä terveitä miehiä juoksi yhden tunnin ajan ja sitten ratsasti voimakkaasti tunti toiseen päivään. Jokaisen harjoittelun aikana miehen ghreliinipitoisuudet, nälän stimuloiva veren hormoni, olivat alhaisemmat kuin ne tasot, jotka he kirjoittivat, kun istuivat hiljaa.
Running Burns Fat
Juoksu on parempi rasvapoltin kuin pyöräily. Yhdessä tutkimuksessa 10 urospuolista triateriä teki yhä vaikeampaa liikuntaa sekä juoksemassa että pyöräilyssä ja heille annettiin verikokeita 60, 65, 70, 75 ja 80 prosentilla niiden enimmäispyrkimyksistä kussakin kurissa. Energian polttamat rasvat olivat huomattavasti korkeammat, kun ne juoksivat kuin pyöräillen.
