Mikä on ero lonkeron ja split kyykky?

Pitkät ja split squats jakavat yhtäläisyyksiä, jotka tekevät kaksi harjoitusta helposti sekoittaa. Jotta ymmärtäisivät niiden väliset erot, keskittykää niiden aktivoitavien lihasten ja kunkin muodon näkökulmaan. Erot voivat vaikuttaa hienovaraisilta, mutta harjoitukset eroavat toisistaan ​​merkittävästi. Kontrastipaikka keskittyy harjoitteluun kuntotavoitteiden tukemiseksi.

Päivän video

Takapalkki on avain

Tasapainossa ja jalkakäytössä toinen jalka on eteenpäin ja edessäsi, toinen jalka on takanasi. Lumessa takajalka on harjoittelussa. Jalkakäytävällä takatasolla on lepoa koko harjoituksen ajan - sitä ei ole kiinnitetty. Tämä on tärkeä ero kahden harjoituksen välillä. Jalkakäytävä keskittyy harjoitukseen kokonaan yhdellä jalalla. Palkki käyttää molempia jalkoja samanaikaisesti.

Staattinen tai aktiivinen akseli

Sekä lonkka- että halkaistu kyykky liikuta painoa - joko ruumiinpainoa tai ruumiinpainoa lisäpainolla, joka on lisätty palkin tai käsipainojen avulla ja alas pitkin jalkojen asentoa luomaa akselia. Kuitenkin halkaistu kyykky, tämä akseli on staattinen. Kun olet löytänyt oikean aseman työjalkanne suhteessa lepäämään, laskeudu ja palaa aloittaaksesi liikuttamatta jalkojasi. Lungit ovat erilaisia. Vaikka voit jakaa jalkakytkennän jalkojen staattisen sijoituksen luomiseksi, jos sinulla on tasapainoasioita, keilailuihin liittyy tyypillisesti joko eteenpäin tai taaksepäin siirtyminen.

Tunne liikunta

Split kyykky ja kaula ovat molemmat alemman kehon harjoituksia, jotka keskittyvät gluteal lihaksia, jotka muodostavat pohja sekä rinteet ja selkät reidet, quadriceps ja kainalot. Lisäksi molemmat harjoitukset tekevät vasikan lihaksia ja ydintä. Teidän työnne intensiteetti kuitenkin vaihtelee näiden kahden välillä. Koska halkaistu kyykky käyttää vain yhtä jalkaa kerrallaan, se on enemmän keskittynyt harjoitus, joka kohdistuu näihin lihasryhmiin. Tasapaino tasapainottaa kuorman molempien jalkojen välillä, mikä tekee siitä vähemmän lihavilta.

Lomakkeen katseleminen

Yksi näistä kahdesta harjoituksesta yhteinen osa on muodon kriittinen luonne. Virheellinen lomake jompaankumpaan näistä harjoituksista on merkittävä vaara selkäsi ja polvillesi. Kun laskeutuu, kohdista polvi toiselle varvastasi. Jos et, olet vaarassa vahingoittaa polvea. Siirrä etupääsi eteenpäin, jotta vältät polven liiallisen laajenemisen ja pyörittävät jalkaa hieman oikean kohdistuksen varmistamiseksi. Lisäksi katsele rintakehän ja hartioiden sijaintia. Älä keula eteenpäin. Pidä vartaloa nostettuna molemmissa harjoituksissa, jotta selkälihaksesi ei ylikuormiteta. Molemmat harjoitukset kytkeytyvät vartaloa tukevien erektoreiden selkärangan lihaksiin.Älä ylitöitä niitä lihaksia hinging eteenpäin lonkat tai vyötärö kun laskeutuu. Jos olet taivutettu, kiinnitä ydintäsi tietoisemmaksi tukemaan selkääsi ja nostamaan kevyempiä painoja varmistaaksesi, että jalat ovat työn keskipisteessä, ei selässäsi.