Mikä on hyvä kofeiinia sisältävä juoma ennen harjoittelua?

Lisää harjoittelun kestoa ja rasvanpolttoa lisäämällä kofeiinia esikurssin rutiiniin. Tiettyjen kofeiinia sisältävien juomien juominen voi auttaa tehostamaan harjoittelua ja lievittämään liikunnan aiheuttamaa kipua. Kahvi ja vihreä tee voivat olla parhaita kulutettavia aineita ennen kuin osut kuntosalilla.

Päivän video

Hyödyt

Kofeiini manipuloi kehoa useilla eri tavoilla, jotka parantavat harjoittelua. Kofeiini lisää rasvan määrää, jota kehosi käyttää energian tuottamiseen harjoittelun aikana. Itse asiassa Dr. Michael Colgan, "Optimum Sports Nutrition" -kirjoittajan mukaan rasvanpoltto voi nousta 100 prosenttia, jos käytät kofeiinia ennen harjoittamista. Rasvanpolttoaineiden lisääminen paitsi auttaa laihtua, mutta myös lisää kehon väsymystä liikkumiseen kuluva aika. Lisäksi kofeiinin saanti voi vähentää lihasten kipua liittyy liikuntaan. Kofeiini voi myös parantaa toiminnan tehokkuutta lisäämällä lihasten supistusten voimakkuutta. Tämä on erityisen tärkeää jollekin harjoittelulle räjähdysmäisessä nopeudessa ja voimassa, kuten painonnossa tai laukaisussa.

Kahvi

Dr. Michael Colganin mukaan kahvi on parempi tapa saada kofeiinia yli kofeiinipitoisten tablettien ottamiseen. Colgan suosittelee voimakasta kahvia, kuten Coffea arabica, mukaan lukien pavut Guatemalasta, Kolumbiasta tai Keniasta. Arabica pavut ovat hieman kalliimpia, mutta ne ovat helpommin ruoansulatuskanavassa. Valitse nämä tyyppiset pavut Coffea robusta tunnetuiksi, sillä ne voivat tulla hapan ja aiheuttaa tuhoa suolistossa.

Vihreä tee

Kofeiinia sisältävä vihreä tee voi myös olla hyötyä juoda kulutukseen ennen harjoittamista. Vihreä tee sisältää paitsi kofeiinia, mutta myös katekineja, eräänlaista antioksidanttia. "Journal of Nutrition" -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa vuonna 2009 todettiin, että vihreää teetä kuluttavat, verrattuna vain kofeiinia kuluttaviin henkilöihin, menettivät painonsa liikuntaa. Yli 12 viikon kuluttua juominen vihreää teetä menetti 2, 4 kiloa ja menetti enemmän vatsan alueelta. Vihreän teen juomilla oli myös merkittäviä muutoksia triglyseriditasolla.

Tekijät

Suvaitsevaisuus kofeiinille ja sen ottaminen voi vaikuttaa siihen, kuinka hyvin se toimii harjoittelun aikana. Kofeiinia käytetään parhaiten suorituskyvyn tai kestävyyden edistämisessä kilpailun tai suuren tapahtuman aikana. Pidättäminen kofeiinista ennen tapahtumaa voi auttaa lisäämään sen vaikutusta kehoon. Käytä kofeiinia enintään kolme tuntia ennen kilpailua, sillä sen vaikutukset kestävät tuntikausia. Ole tietoinen siitä, että kofeiini voi olla diureetti, mikä johtaa veteen menettämiseen, mikä vaarantaa veden kuivumisen.Käytä ylimääräisiä nesteitä ennen harjoittelua ja sen jälkeen.