Mikä on hyvä uraa edeltävä työhönotto?

Koulutuksen uimarit voivat uida 2-12 kilometrin etäisyydet, tai 1. 24-7. 45 mailia päivässä ja harjoitteluaika on enintään kuusi tuntia. Energian kulut ovat sekä anaerobisia että aerobisia, riippuen uinnin pituudesta ja nopeudesta. Uimarit tyypillisesti vaativat ruokavaliota hiilihydraatteihin, jotka ruokkivat näitä harjoituksia. Ravitsemuksellisten lisäaineiden käyttöä uinti suorituskyvyn parantamiseksi on tutkittu, ja vaikka jotkut lisäravinnokset voivat parantaa sprinttiä, esiporvauksen täydennykset eivät yleisesti edistä uimarin koulutusta.

Päivän video

Uimareiden ravitsemukselliset tarpeet

Uimareiden päivittäiset energiantarpeet voivat olla korkeat, varsinkin yhä kasvaville urheilijoille. Monet uimarit kouluttavat kaksi kertaa päivässä, joten he tarvitsevat energiaa sisältäviä, hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita ennen harjoittelua. Seos, jossa on vähärasvaista proteiinia ja hiilihydraatteja, kuten hedelmiä, kokojyväleipiä, papuja ja pastaa, tarjoaa riittävästi energiaa ja kaloreita tukemaan pitkiä harjoittelujaksoja. Syöminen ennen harjoittelua voi olla vaikeaa joillekin urheilijoille, koska he tuntevat itsensä kokonaan tai kokevat vatsan. Näissä tapauksissa uimarit voivat syödä lisäaineita, kuten energiapalkkeja tai nestemäisiä energiajuomia, jotka ovat korkeita sekä hiilihydraateissa että proteiineissa.

Uimareiden käyttämät yleiset lisäykset

Vaikka tutkimukset osoittavat, että ravintolisät eivät juuri edistä uimarin suorituskykyä, jotkut uimarit käyttävät kreatiinia ennen korkean intensiteetin tapahtumia. Kreatiini on aminohappo, joka varastoidaan lihaksissa ja muunnetaan energiseksi harjoituksen aikana. Tätä lisäystä käytetään usein tukemaan lyhytaikaisia ​​voimakkaita aktiviteettejä, kuten intervalliharjoittelua, sprinttiä tai painonostoa, joten se voi auttaa valmistamaan uimarin tiettyihin harjoituksiin tai tapahtumiin. Suurin osa uimareista on suositeltavaa noudattaa tarkkoja ravitsemussuunnitelmia säännöllisesti ajoitettujen aterioiden, välipaloilla ja riittävästi kalorien saantiin sen sijaan, että otettaisiin täydennyksiä ennen harjoittelua tai tapahtumaa.

Nesteenotto

Nesteen täydennys on kriittinen uimarin suorituskyvylle, koska veden lämpötilat ja liikunta voivat johtaa kuivumiseen niin vähän kuin 30 minuuttia. Uimareiden on juotava vähintään kaksi kahdeksan ounce lasia elektrolyyttisesti tasapainotettua nestettä vähintään kaksi tuntia ennen harjoittelua tai kilpailua. On myös tärkeää täydentää nestettä pitkän tapahtuman tai harjoittelun aikana juomalla 5-10 ounces fluidia jokaista 20 minuutin toimintaa kohden.

Lisätietojen asiantuntemus

Australian urheilulääkäri Sharon Rochester toteaa, että uimareilla on usein yksilöllisiä ravitsemussuunnitelmia. Ateriat ja täydennys suunnitelmat on suunniteltava ottaen huomioon uimarin ikä ja fyysinen kunto.Lisäksi uimareita osallistuu monenlaisiin tapahtumiin, kuten sprinttiin, keskitason uintiin ja pitkän matkan tapahtumiin. Tämän seurauksena yksittäisten uimareiden energianvaatimukset ovat hyvin vaihtelevia. Kilpailevat uimarit, jotka haluavat harjoittelua valmistavan ohjauksen, on kuultava urheilullista ruokavaliota erikoistuneella sertifioidulla ravitsemusterapeutilla.