Mikä on kreatiniinin vähimmäisikä?

Saavuttamalla reuna on jotain kaikenikäisiä urheilijoita kiinnostuneita. Koska lapset ja nuoret keho kuitenkin kehittävät, kaikki ikäluokat ovat kiinnostuneita. Koska lapset ja nuoret keho kuitenkin kehittävät, on yhä enemmän huolta siitä, onko heille turvallista käyttää urheilulisäaineita. Tästä huolimatta jotkut lapset ja nuoret ottavat kreatiinia ehdotetuista suorituskyvyn parantamisvaikutuksista American Akatemian Ortopediankirurgien mukaan. Kreatiini on laajalti käytetty lisä urheilijoiden ja kehonrakentajien keskuudessa. On suositeltavaa, että tietyt ikäiset alle käyttävät kreatiinivalmisteita.

Päivän video

Mahdolliset kreatiinivahvistimet

Kehosi tekee kreatiinista luonnollisesti, vaikka kehosi kreatiinimäärä vaihtelee ihmisestä toiseen. Voit saada ruokavaliota kreatiinista runsaasti proteiineja sisältävistä elintarvikkeista, kuten lihasta ja kaloista. Kreatiini toimii polttoaineena, ja suurin osa siitä varastoidaan lihaskudoksissa. Kreatiini-lisäravinteiden käyttö voi lisätä lihaksesi määrää lisäämällä energiaa erityisesti voimakkaan, lyhytkestoisen liikunnan aikana, kuten painon nostamisen aikana.

Vähimmäisikä

Sinun on oltava vähintään 18-vuotiaita ottamaan kreatiinilisän mukaan KidsHealthin mukaan. org. Tutkimus kreatiinin täydentämisestä on keskittynyt lähes yksinomaan aikuisille 18 - 35-vuotiaille American College of Sportsin lääketieteellisen konsensuslausuman mukaan maaliskuussa 2000 julkaistussa lehdessä "Medicine and Science in Sports and Exercise". Tutkimusta, joka osoittaa kreatiinin pitkäaikaisia ​​vaikutuksia kasvaville lapsille ja nuorille, puuttuu. Tuntemattomien riskien vuoksi vältä kreatiniinin käyttöä, jos olet alle 18-vuotias.

Nuorten urheilijoiden esiintyvyys

Nykyisestä ikäluokasta, lukiosta ja lukiosta huolimatta urheilijat käyttävät kreatiinia tutkimuksessa, joka julkaistiin elokuussa 2011 julkaistussa lehdessä "Pediatrics". Tutkijat tutkivat urheilijoita arvosanoilla 6-12 mahdollisen kreatiniinin käytön suhteen. He havaitsivat, että kreatiinin käyttö oli yleisimpiä teini-ikäisissä luokissa 11 ja 12, vaikka kummassakin luokassa nuoret ilmoittivat jonkin verran käyttöä. Kreatiinin käyttö oli yleisempi urheilun, kuten jalkapallon, paini, jääkiekko, voimistelu ja lacrosse. Liikunnan suorituskyvyn parantaminen oli yleisimmin raportoitu syy kreatiinin ottamiseen.

Creatinin turvallisuus

Tyypillinen ylläpitoannos aikuisille, jotka ovat iältään 19-vuotiaita, on 2 grammaa kreatiinia päivässä Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan. Kreatiini voi aiheuttaa haittavaikutuksia, erityisesti suurilla annoksilla. Mahdollisia haittavaikutuksia ovat vatsavaivat, pahoinvointi, ripuli, huimaus, kohonnut verenpaine, painonnousu ja harvemmin harvoin maksahäiriö ja munuaisvaurio. Useimmissa tutkimuksissa ei ole merkittäviä sivuvaikutuksia tyypillisissä annoksissa UMMC: n mukaan.