Mikä on normaali kehon rasvaprosentti miehille?

Jos käytät vain asteikkoa, et ehkä oikein tiedä, onko sinulla terveellistä painoa. Skaala ei voi kertoa, millaista kudosta se punnitsee. Liian paljon rasvaa - vaikka olet ohut tai kuljettaa tavallista painoa puntaa - vaarantaa terveytesi. Mutta miehen ei tarvitse näyttää kuntalehden kannen malliksi, jolla on terve kehon koostumus. Kehon rasvapitoisuuksista ei ole virallisia ohjeita, mutta tiettyyn alueeseen sitoutuminen vaikuttaa terveyteesi. Kuinka paljon rasvaa kuljetat riippuu kuntotasosta ja ruokavaliosta.

Päivän video

Keskimääräinen rasvaprosentti miehille

Miehille kehon rasvaa 18-24 prosentin välillä pidetään keskimäärin, kertoo American Council of Exercise. Tämän kehon koostumuksen ylläpitäminen vaatii vain vähän lisätoimintaa omalta osaltasi. Useimmat ihmiset voivat saavuttaa tämän tason seuraamalla Centers for Disease Control ja Prevention suosituksia liikuntaa. Tavoitteena on 150 minuuttia keskivaikeaa kardiovaskulaarista liikuntaa ja kaksi koko kehon vahvuuskoulutusta viikossa. Tämän kehon rasvaprosentin ylläpitäminen pitää sinut terveinä ja jännitteinä, ja näytät terveeltä, muttei erityisen laihaa tai sopivana.

Alhaiset rasva-arvot

Miesten alempi kehon rasva on 13-17 prosenttia. Voit ylläpitää tätä prosenttiosuutta melko helposti, ja se voi parantaa terveyttäsi, vähentämällä riskiä aineenvaihduntahäiriöihin ja sydänsairauksiin. Sinun on ehkä käytettävä enemmän kuin CDC: n suosittelemaa vähimmäismäärää, ja keskitytään kuitenkin elämäntapavalintoihin, kuten stressin rajoittamiseen ja kohtuullisen määrän nukkumiseen. Useimmat miehet voivat ylläpitää tätä tasoa tasapainoisella ruokavaliolla, joka minimoi puhdistetut jyvät ja sokerin ja painottaa vähärasvaista proteiinia, täysjyvätuotteita ja vihanneksia.

Urheilijat pyrkivät säilyttämään rasvaprosentin 6-13 prosenttia. Jos olet tämän alueen korkeimmalla puolella - 10-12 prosenttia rasvaa - sinulla on sopiva ulkonäkö ja - kun liikunta ja järkevä syöminen ovat tavallisia, voit ylläpitää näitä elämäntapavalintoja melko helposti. Kehon rasvaprosentin ylläpitäminen 6-9 prosentilla on haastavampi ja vaatii erityiskoulutusta. Sinulla voi olla ilmeinen kuusi pakkausta, mutta työskentelet kovaa kuntosalilla ja keittiössä sen saavuttamiseksi.

Ihon kehon rasva miehille

Vähintään 6 prosentin rasvapitoisuuden saavuttaminen on mahdollista, mutta miehille on varsin haastavaa. Olet todennäköisesti käyttänyt paljon aikaa kuntosalilla, nostamalla painoja ja suorittamalla tarkasti suunniteltua sydäntä. Myös ateriasuunnitelmaa, jossa mitatut osat ja erityiset makronuuttiosuhteet syödään ajoitetulla tarkkuudella koko päivän ajan, tarvitaan myös. Tämä on kehon rasvan taso, jota näet kehonrakentajassa juuri ennen kilpailua, mutta sitä on vaikea ylläpitää säännöllisesti.Miesten olennainen rasvataso on 2-5 prosenttia; tämän tason alapuolella oleva kouru voi häiritä normaalia ruumiin toimintaa ja ravinteiden imeytymistä.

miesten normaali rasvarasva vs. naiset

miehillä on luonnollisesti suurempi suhde rasvaiseen massaan verrattuna naisiin. Naisilla on ylimääräistä rasvaa, usein lonkat ja reidet, jotka tukevat synnytystä ja imetystä. Kehon rasva-osuus noin 25-30 prosenttia on normaalia naiselle, säilyttäen samalla hänen terveytensä - kun taas miehen osalta tätä tasoa pidetään lihavana. Naisten tärkeä rasva on 10-13 prosenttia; nainen ei saa laskea alle näiden tasojen, koska se voi aiheuttaa vakavia terveysvaikutuksia, kuten ravitsemuksellisia puutteita ja kuukautisten pysäyttämistä.