Mikä on ravitsemuksellinen epätasapaino ja mitkä lomakkeet ovat olemassa?

Ravitsemuksellinen epätasapaino voi johtua ruumiin kyvyttömyydestä imeytyä tiettyihin ravintoaineisiin tai johtaa huonosta ruokavaliosta. Riippuen ravintoaineista, jotka ovat lyhyitä tai ylimääräisiä, epätasapaino aiheuttaa epämiellyttäviä sivuvaikutuksia ja olosuhteita, jotka voivat johtaa vakavaan sairauteen. Tarvitset tietyt tasot makro- ja mikrotäytteistä päivittäisessä ruokavaliossasi ja tietyissä elintarvikkeissa, joita et tarvitse lainkaan. Jos noudatat erityistä ruokavaliota, ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin tai terveydenhuollon tarjoajaasi varmistaaksesi, että saat täydellisen täydennyksen terveistä ravintoaineista.

Päivän video

Macronutrients

Proteiinit, hiilihydraatit ja rasvat ovat suuria kolmesta makronutrieenista. Hiilihydraatit ovat tärkein energialähde. MayoClinic. com sanoo 45-65 prosenttia päivittäisistä kaloreista tulee hiilihydraatteja. Liian vähän hiilihydraatteja voi johtaa matalaenergiaseikkauksiin, rasvahapon hajoamiseen ja lopulta lihaskudokseen polttoaineelle, riittämättömälle kuidulle ja ummetukselle sekä muille sivuvaikutuksille. Proteiini on tärkeää jokaiselle solulle ja 10-35 prosenttia tasapainoisesta ruokavaliosta tulee olla proteiinia. Liian paljon proteiinia voi stressata munuaisia ​​ja maksa ja liian pieni proteiini voi aiheuttaa anemiaa, huonon metabolian, masentuneen immuunijärjestelmän ja vaihtelevan verensokeritason. Pieni rasva menee pitkälle. Päivän kaloreihin ei saa sisältyä enempää kuin 20-35 prosenttia rasvasta. Tarvitset rasvaa, jotta kehosi imee ravinteita elintarvikkeista ja ylläpitää vahvaa immuunijärjestelmää. Liian runsaasti ravintoaineita rasvaa melkein liian paljon rasvaa ja kaikki sen aiheuttavat terveysongelmat.

Mikroaaltouunit

Vitamiinien, kivennäisaineiden ja muiden mikroravintoaineiden epätasapaino voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia ajan mittaan. A-vitamiini on välttämätön estämään yöllistä sokeutta, ja tarvitset mineraali-sinkkiä, joka auttaa kehoa ravistamalla A-vitamiinia. Vitamiini D, joka voi saada altistumista auringonvalolle ja kaloille ja väkevöidyille elintarvikkeille, auttaa kehoa imemään kalsiumia. Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus toteaa, että puuttuvat B-vitamiinit vaikuttavat kykyysi muuttaa hiilihydraatteja energiaan ja metaboloitavat rasvat ja proteiinit. B-vitamiinit auttavat hermostoa, vähentävät stressiä, pitävät aivosi teräviä ja tukevat terveitä ihoa, silmiä, hiuksia ja maksa. Rauta on välttämätöntä happipitoiselle verelle. Micronutrients ovat kriittisiä tasapainoisen ravitsemuksen kannalta ja ravintolähteet ovat parhaita. Kun ruokavalio ei tarjoa tarpeeksi niitä, täydennykset voivat tehdä eron.

Kasvissyöjä ja vegaani

Kasvissyöjä ja vegaani saattavat vaarantaa ravitsemuksellisen epätasapainon, jos he eivät korvaa eläimistä saatavia elintarvikkeita täyden valikoiman terveellisiä ravintoaineita. Ihmiset, jotka eivät syödä lihaa, siipikarjaa tai kalaa, saavat vain täydellisiä proteiineja munista, meijeristä ja soijasta.Täydelliset proteiinit syntetisoivat aminohapot, joita keho ei pysty tuottamaan yksinään. Vegaanit eivät syö lainkaan lihaa, joten koko ruokavalio, lukuun ottamatta soijaa, sisältää vain puutteelliset proteiinit. Syöminen monenlaisia ​​täysjyvätuotteita, palkokasveja, vihanneksia, hedelmiä, papuja, pähkinöitä ja siemeniä tuottaa riittävästi proteiinia yhdistetyistä lähteistä. Monipuolinen kasvissyöjä tai vegaaninen ruokavalio tarjoaa myös vähärasvaisia, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita sekä mineraaleja ja vitamiineja tasapainoiseen ravitsemukseen.

Tasapainoinen ravitsemusneuvonta

Syö enemmän vihanneksia ja hedelmiä, mutta ohita rasvaiset tai sokerimaiset siirapit ja kastikkeet. American Dietetic Association sanoo saada proteiinia vähärasvaisista lihoista ja siipikarasta, omega-3-rikasta kalaa, kuten lohta, pähkinät, munat ja sekoitus kasviravintoa. Unohda kiinteät rasvat ja transrasvat ja tartu tyydyttymättömiin rasvoihin, vaatimaton määrä, joka antaa sinulle kehosi tarpeet lisäämättä riskiä sydänsairauksiin ja muihin vakaviin ja kroonisiin sairauksiin. Älä lisää suolaa ruokaan ja voit lisätä vuosia sydämeesi. Hanki luonnollinen sokeri hedelmistä ja makeista vihanneksista ja jätä ravintoarvoon heikko valkoinen jauhot hyllylle. Kokonaiset jyvät lisäävät kuitua ja ravinteita tasapainoiseen ruokavalioon.