Mikä on oikea tapa istua pyörällä?

Polkupyörän oikea asemointi voi poistaa melkein kaiken ratsastukseen liittyvän kivun. Pitemmät ratsastukset vievät aina lihaksistasi, ratsastus polkupyörällä ei saa olla tuskallista toimintaa. Polkupyörällä istuttamisen ja virheellisen asennon korjaaminen parantaa mukavuutta ja lisää tehokkuutta ja tehoa. Autolla varustetun polkupyörän asentaman polkupyörän ajaminen auttaa sinua myös.

Päivän video

Mitoitus

Aja oikean kokoinen pyörä. Jos pyörän runko on liian pieni tai liian suuri suhteellesi, et voi istua kunnolla. Pyörän kehykset mitataan perustuen luiden luun korkeuteen, joka muistuttaa lähekkääsi inseamia. Löydä tämä mittaus käyttämällä mittausnauhaa löytääksesi etäisyyden luun ulkonemasta jalkojen välillä, juuri sukupuolielinten taakse, pohjaan kantapääsi pitkin jalkasi sisäosaa. Kun olet saanut luun luun korkeuden, voit sovittaa sen valmistajan kokotaulukkoon löytääksesi kehyksen koon, joka parhaiten vastaa mittaustasi. Jos mittaus laskee kahden koon välillä, on parasta pienentää alaspäin, jotta voit korjata eron säätämällä istuimen korkeutta ja kantta.

Takaisin satulaan

Istuinkorkeuden säätäminen oikein korjaa suurimman osan asentoasi. Jotta istuinkorkeus olisi ihanteellinen, kannattaa kiinnittää pyörä seinää vasten ja asentaa se paikalleen. Säädä sitten korkeutta pikalukituksella tai lippa-avaimella, kunnes istuin on tarpeeksi korkea, että polkupyörän ollessa pyörässä polvi on vain hieman taivutettu, kun poljin on alimmassa asennossa polkumyynnin aikana. Vaikka et halua painaa pedaaleja, taipuminen liian paljon polvilla on paljon vaikeampaa nivelten suhteen ja vaivaa paljon vähemmän tehokkaasti.

Lean into It

Kun olet laskenut eteenpäin kädensijoiden käsittelemiseksi, kehosi muodostaa eräänlaisen kolmion muotoisen pään päähän. Tämä asema jakaa painon lantiota ja käsiäsi istuvien luiden välissä, jolloin selkäsi tarttuu tärinän ja jarringin ratsastuksesta ilman kantaa. Pidä kyynärpäät hieman taivutettuna niin, että käsivarret voivat imeä halkeamat ajautumastasi ja pitää kaulasi ja hartiat rentoina. Jos sinulla on vaikeuksia päästä käsikahvaan tai kaikkiin paikkoihin pudotuspalkkeihin, voit käyttää lyhyempää tai korkeampaa karaa, jotta saat ne lähemmäksi pyörää.

Sijoitettu voittoon

Oikea istuma-asento on ratkaiseva tie- tai kilpapyörässä siirtymässä eri paikkoihin pudotuspalkkeihin. Jos polkupyörät sopivat sisään ja istuma-asento on oikea, voit kallistaa hieman lantiota nostamalla aggressiivisempi ajoasento, kun siirrät kätesi pudotuspalkkien alaosaan.Tämä tekee kehosta muodon paljon aerodynaamisemmaksi, mikä voi olla suuri ero suurilla nopeuksilla. Pudotettu asema on myös yksi vakaimmista polkupyörällä, mikä antaa sinulle vertaansa vailla olevan lopullisen sprintin maaliin. Säädä palkin korkeutta ja istuimen kallistusta, kunnes voit saavuttaa kaikki paikat pudotuspalkkeihin ilman epämukavuutta tai törmäystä.