Mikä on käänteinen push-up?

Harkitse työntövoiman toimintaa: työntäkää kehoa lattiasta alaspäin. Mikä on päinvastoin? Tosiasiassa on kaksi erilaista mahdollisuutta. Yhdessä, olet kaikki neljäs, mutta selkäsi päin maahan; toisessa, olet takana vetää itsesi pois maasta. Tee molemmat näistä harjoituksista yhdessä säännöllisen työn kanssa, ja sinulla on tappaja rutiini, joka toimii kaikki lihakset ylävartalon.

Päivän video

Käänteinen push-up: Versio One

Ensimmäisessä versiossa voit periaatteessa kääntää tavallisen työntövoiman ylösalaisin. Sen sijaan, että olet lattialle päin, sinusta on poispäin. Sinä taivuta kyynärpäät ja laske pudotus alas lattialle ja paina sitten ylös. Tämä tekee suurimman osan työstä tricepsissä ylähaarojen takana ja olkapäissä. Sinulla on myös joitain aktiviteetteja yläosassa ja sydämessäsi.

Näin se tehdään:

1. Istu lattialla tai harjamatto. Aseta kätesi lattialle noin 6 - 8 tuumaa lantion takaa ja hieman leveämpi kuin lonkka. Pidä polvet taivutettuna ja jalat litteästi lattialla.
2. Nosta lantiota pari tuumaa lattiasta. Tämä on lähtöasenne.
3. Taivuta kyynärpäät niin, että lantionne laskeutuvat lattialle. Kosketa kevyesti takapääsi lattiaan ja suorista sitten käsivarret nostaaksesi takaisin aloitusasentoon. Älä lukitse käsiäsi yläosassa.

Tee liikunta haastavammaksi kävellessäsi jalkasi ulos. Tee helpompi jättämällä lonsi lattialle ja vain taivuttamalla ja suoristamalla kyynärpäät niin, että vain ylävartalo liikkuu.

Lue lisää: Push-Ups, jotka toimivat lapa

->

Ota push-up-harjoittelu kokonaan uudelle tasolle.

Käänteinen push-up: Versio kaksi

Paina push-up-painiketta työntämällä itsesi pois lattiasta, joten on järkevää, että toisessa versiossa käänteisen push- ylösalaisin, jota kutsutaan myös käännetyltä riviltä, ​​ vedä itsesi pois lattiasta. Vetäminen työntämisen sijaan vaatii selkäsi ja hauisiharrastasi tekemään suurimman osan työstä, sen sijaan että olisivat rintakehän ja tricepesi, jotka tekevät työtä säännöllisesti.

Tarvitset kyykkynauhan ja tangon.

Kuinka tehdä se:

1. Aseta pylväsnauha koukussa rungon pituudesta - tai hieman korkeammasta - maasta.
2. Valehtele maahan selässäsi rintakehän alla.
3. Aja ja tartu palkkiin ylisuurella kädensiolla hieman laajemmalla kuin olkapään leveydellä.
4. Kun lantiosi ja ydinosa pidetään kiinni ja kehosi yhdellä suoralla rivillä, taivuta kyynärpääsi sivulle, kun vedät ylälamput ylös kohti palkkia.
5. Keskeytä yläosassa ja laske hitaasti takaisin aloitusasentoon.

Jos tämä on liian vaikeaa, taivuta polvet ja aseta jalat lattialle. Vapaasti kävele jalat ulos, kun vahvistat.

Voit tehdä tämän harjoituksen kotona tukevalla pöydällä, penkillä tai pöydällä. Vain valehtele sen alla ja tartu pöydän reunaan samalla tavoin kuin barbell.

Lue lisää: 10 Push-Up-variaatiot voimakkaammalle keholle