Millaisia ​​hiilihydraatteja maississa on?

Hiilihydraatit ovat kehon tärkein energianlähde, joka antaa sinulle polttoaineen käyttää ja tehdä päivittäisiä tehtäviä. Lääketieteen instituutti neuvoo kuluttamaan 45-65 prosenttia päivittäisistä kaloreistaan ​​hiilihydraattien muodossa. On olemassa erilaisia ​​hiilihydraatteja, jotka tuottavat erilaisia ​​vaikutuksia kehossasi. Sellaisten hiilihydraattien määrä, jotka syöt, vaikuttavat siihen, kuinka paljon energiaa sinulla on ja kuinka kauan energianne kestää. Tietäen, millaisia ​​hiilihydraatteja maissi on, auttaa sinua suunnittelemaan ravitseva syömissuunnitelma, joka pitää sinusta energiaa ja terveellistä.

Päivän video

Maissi on eräänlainen maissi, jota kasvatetaan ihmisille ja eläimille syötäväksi, ja se tulee eri muodoissa, kuten sokerimaissi, keltainen maissi ja maissi. Maissi sisältyy USDA-elintarvikeryhmien viljaryhmiin ja sisältää runsaasti hiilihydraatteja. Maissi itsessään on kokojyvä, joka on runsaasti ravintoaineita, kuten rautaa ja kuitua. Maissia käsitellään usein niin, että valmistetaan elintarvikkeita, kuten maissijauhoa, maissijauhoa ja maissitortilloja, jotka ovat jalostettuja jyviä. USDA neuvoo tekemään vähintään puolet jyvistä, joita käytät joka päivä täysjyviä, kuten koko maissia, joka tarjoaa enemmän ravinteita kuin puhdistettuja jyviä.

Carbs

Hiilihydraatit ovat yksinkertaisia ​​ja monimutkaisia. Yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja kutsutaan myös yksinkertaisiksi sokereiksi ja ne löytyvät luonnostaan ​​hedelmistä ja maidosta, ja ne voidaan myös valmistaa taulukon sokerin ja muiden puhdistettujen sokereiden muodossa. Yksinkertaiset hiilihydraatit antavat kehollesi nopean energianvaihdon, joka ei kestää kauan, mikä voi johtaa energiahäiriöön tunti tai kaksi sen jälkeen kun kehosi polttaa hiilihydraatteja. Monimutkaiset hiilihydraatit tarjoavat hitaammin polttavan, tasaisemman energialähteen, ja sinun pitäisi olla tärkein hiilihydraatteja. Valitsemalla yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, hedelmien ja vihannesten sokerin luonnolliset muodot ovat parempia kuin elintarvikkeisiin lisättyjä puhdistettuja sokereita, koska luonnolliset sokerit tarjoavat enemmän ravintoaineita.

Hiilihydraatit maississa

Maissi tarjoaa monimutkaisten hiiliharjoitusten lähteen, joka antaa kehon polttoaineen pitkään. Maissi on tärkkelysruokaa, mikä tarkoittaa, että kehosi on hajottava ja pilkottava hiilihydraatteja maississa ennen glukoosin tuottamista energiaa varten. Riippuen siitä mitä maissia syöt, maissisi voi myös tarjota muutama gramma sokeria tai yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja. Makea maissi - nimeltään makea maku - tarjoaa pieniä määriä sokeria, kun taas tavallinen maissi sisältää vähän sokeria.

Huomioitavaa

Maissi on runsaasti kuitua, jota pidetään monimutkaisten hiilihydraattien muodossa CDC: n mukaan. Kuitu on ravintoainetta, jota kehosi ei sulje, mutta kulkee järjestelmän läpi ja auttaa pitämään jätteet ja myrkkyjä kulkemassa järjestelmääsi hävittämistä varten. CDC suosittelee kuluttaa 14 grammaa ruokavaliota kutakin 1 000 kaloria kohti, jotka syövät joka päivä pysyäkseen terveinä. Maissi sisältää tavallisesti 3-12 grammaa kuitua yhdessä annoksessa.