Millaisia ​​lisäravinteita minun pitäisi käyttää nopeaan lihaksen elvytykseen?

Kun työskentelet, hajotat lihaskuidut. Kun elimistösi palautuu, lihakset korjaavat kuituja ja vahvistuvat. Jotta lihakset saataisiin nopeasti elpymään, saatat haluta käyttää lisäravinteita, kuten proteiinijauhetta ja urheilujuomia, jotka auttavat elimistösi toimimaan tehokkaammin.

Päivän video

Soijaproteiini

Soijaproteiini on peräisin soijamaitoista, ja se löytyy monista eri muodoista, soijamaitoista silkkiseen tofuiin. Voit syödä tofua tai jotain muuta soijasta valmistettua ruokaa tai voit sekoittaa tuotteita, kuten soijamateriaalia tai jogurttia, elvytyspuristeeseen. Soija on erinomainen laihaproteiinien lähde, jonka lihakset tarvitsevat uudelleen. Tämä proteiini hajottaa ruoansulatusjärjestelmän osaksi sen yksittäisiä aminohappoja, joita kehosi voi sitten käyttää uudelleenrakentamaan ja korjaamaan kaikki eri solut - myös lihasten sisältämät.

Heraproteiini

Heraproteiini, joka on valmistettu herasta, joka jää jäljelle, kun lehmänmaito on valmistettu juustoksi, myydään jauheena lisäaineena, joka voidaan sekoittaa juomiin ja smoothieihin. Mayo Clinicin mukaan tämä proteiini on helposti sulavaa ja voi myös toimia ruokahalua hillitsevänä, joka auttaa rakentamaan lihaksia ja vähentämään kehon rasvaa samanaikaisesti. Herajauheessa olevat proteiinin suuret pitoisuudet tarjoavat välttämättömiä aminohappoja, joita sinun lihastesi tarvitsevat.

Kreatiini

Kreatiini on aminohappo, joka on saatavana jauheena, nesteenä, kapselina ja muissa muodoissa. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan kreatiini voi tehokkaasti auttaa elimistöäsi palauttamaan ja rakentamaan lihaksia liikunnan jälkeen varsinkin voimakkuuden keskittyneen harjoittelun jälkeen. Kreatiinilla voi kuitenkin joskus olla haitallisia haittavaikutuksia, mukaan lukien painonnousu, munuaisvaurio ja korkea verenpaine, joten käytä sitä varoen lääkärin valvonnassa.

Elektrolyytit

Elektrolyytit ovat mineraaleja, jotka pystyvät tuottamaan sähköä kehossasi - toiminto, joka tarvitaan lihastesi toimimiseen ja palautumiseen oikein. Eräitä olennaisia ​​elektrolyyttejä ovat natrium, kalium, magnesium ja kalsium. Menetät elektrolyyttejä voimakkaan hikoilun kautta, joka esiintyy harjoittelun aikana. Jotta lihakset saataisiin palautumaan ja estää kouristukset, sinun on täydennettävä elimistösi näiden mineraalien varastoja ottamalla multivitamiinia tai juomalla urheilujuomaa, joka on suunniteltu rehydratoimaan ja syöttämään elektrolyyttejä.