Millaisia ​​harjoituksia voi ohittaa alareunaan sinun reidet?

Sisäiset reidet ovat apulainen longus-verkkotunnus, pitkä, kolmionmuotoinen lihas, joka auttaa reisiä taipumaan ja pyörimään sivuille sekä siirtymään sisäänpäin. Vaikka paikan väheneminen tai painon menettäminen vain yhdessä kehon alueel- la ei ole mahdollista, sisäiset reidet voidaan pienentää yhdessä muun kehon kanssa sydän- ja verisuonitautien kanssa. Sisäistä reisiä voidaan myös vahvistaa ja värjäytyä monenlaisten harjoitusten avulla, mikä voi auttaa jalkojen näkyvyyttä.

Cardio on kuningas

Säännöllinen verenkiertoelimistö on elintärkeää koko kehon painon menettämisessä. Cincinnati Net Wellness -yliopisto suosittelee 30-60 minuutin sydän- ja verenkiertoharjoittelua 3-5 kertaa viikossa, jotta se auttaa punnitsemaan kiloa. Harkitse menee paikalliseen kuntosalasi ja allekirjoittaa astetta aerobic luokka, joka antaa sinulle kardiovaskulaarinen harjoitus, joka sisältää liikkeet, kuten viinirypäleiden ja sivuttainen stepups, jotka vahvistavat adduktori. Pitkän portaiden käyttäminen tekee myös tempun.

Strike a Pose

Jooga voi olla erinomainen tapa venyttää ja vahvistaa koko keho. Tietyt poseeraukset, jotka edellyttävät, että sisäiset reisi painetaan yhteen, kuten Headstand, Handstand ja Shoulderstand, auttavat sinua tuntemaan polttamisen sukulaisiasi. Nämä paikat eivät ehkä sovi niille, joilla on korkea verenpaine tai kaulan vammoja. Vähemmän haastava tasapaino, kuten Tree pose, edellyttää myös, että käytät adduktoreita yhdessä lonkkaapujoukkojen kanssa.

Valmistaudu hissikuilulle

Voit kohdistaa sisäiset reisi kätkemällä mukavasti lattialle matolle ja tekemällä jalkahissit. Tee valehteleva nostin valehtele oikealle puolelle, tukemalla päänsi kädellä ja kyynärpäällä. Siirrä vasen jalka oikean reisisi etuosasta istuttaen jalka lattialle. Tasaa itsesi asettamalla vasemman kämmenesi lattialle tai pitämällä vasemmalle jalalle. Pidä oikea jalka suorana, siirrä sitä ylös ja alas nestemäisesti koskematta lattiaan. Nosta ja laske 10 kertaa, sitten levätä. Tee vielä kaksi sarjaa ennen kuin kytket sivuja.

Resistance Is not Futile

Vastusnauha on taipuisa nauha, joka suojaa lihastasi kun käytät, mikä pakottaa heidät työskentelemään kovasti liikkumisen toteuttamiseksi. Voit kohdentaa adduktoreita kääriään bändin polvillesi ja istua tuolille. Tuolin tulee olla korkeudella, joka sallii polvien taivuttamisen 90 asteen kulmassa. Erota polvet ja käytä jalkojen voimaa irrottaaksesi ne. "Boston Magazine" suosittelee harjoituksen toistamista 10 kertaa.