Mitä lihaksia on työskennellyt tricep pull down?

Triceps-pussi, jota kutsutaan myös pullulähtöksi, on vastuskoulutuskurssi, joka tarkoittaa, että työntämällä baaria etukäteen. Palkki on kytketty kaapeliin, joka kiertyy yläpuolella olevan hihnapyörän ympärille ennen kuin se kiinnittyy painopinoon. Kun painat palkkia alas, painot nousevat vastakkain. Triceps-pushdownit tekevät lihaksia käsivarren takaosassa.

Päivän video

Kyynärpäät

Seitsemän lihaksia ristiin ja toimivat kyynärliitoksella. Kaksi näistä lihaksista, triceps brachii ja anconeus, on sijoitettu kätesi takapuolelle. Nämä lihakset kiinnittyvät kyynärvarren luun luuhun ja vedä kätesi suoraan, jos se on taivutettu. Tämä liike, jota kutsutaan kyynärpään jatkeeksi, tapahtuu, kun triceps-pushdowns suoritetaan oikein.

Triceps Brachii

Sinun triceps brachii tai lyhyet tricepsit on kolmihaarainen lihas, joka kattaa koko takaraajan. Tricepien pitkä pää myös ylittää ja tuottaa liikkumista olkapäähän, kun taas mediaaliset ja lateraaliset päät ovat ensisijaisia ​​kyynärpäätukkeita. Kaikki kolme päätä osallistuvat kyynärpään jatkeeseen, kun on vastustuskykyä. Tricepsin kolme päätä edustavat hevosenkengän muotoa, kun se kireytyy.

Anconeus

Sinun ankkasi on paljon vähemmän näkyvä kuin tricepisi. Se on lyhyempi lihas, jonka voit tuntea kyynärpääsi ulkopuolella. Kyynärnän laajentamisen ohella anconeus edistää pronitaatiota ja supinaatiota, jotka ovat liikkeitä, jotka tapahtuvat kyynärvarren luiden välillä. Tämä toiminto vakauttaa kyynärliitoksen.

Asianmukainen tekniikka

Jos haluat eristää tricepesi ja anconeussi triceps-pusseihin tekemällä, suorita liike oikein. Pidä etäisyyttä kyynärpäiden ja kaapelin välissä, sillä jos siirrät kehoa eteenpäin, jännitys menetetään. On myös tärkeää rajoittaa liikkumista kyynärliitokselle, koska jos liikutat olkapäässä, voimakkaammat lihakset aktivoituvat ja kyynärsuojien stimulointi vähenee.