Minkä hedelmän juontaa?

Omena päivässä pitää lääkärin irti, mutta kolme tai neljä ei ehkä pidä ylimääräisiä kiloja laumassa. Kaikki hedelmät sisältävät kaloreita tai energiaa, joita tarvitset perustoimintoihin, kuten hengitykseen, lämpötilan säätöön ja ruoansulatukseen sekä minkä tahansa liikunnan harjoittamiseen. Calling hedelmälihan voi harhauttaa sinua ajattelemaan, että hedelmät automaattisesti tehdä sinulle rasvaa, mutta se on kaloreita ylijäämä, joka pakkaa kiloa, ei ravintoaineita, jotka ovat luonteeltaan mitään eräänlaista hedelmää.

Päivän video

Perusteet

Terveellinen ruokavalio on yksi korkeista tuoreista hedelmistä ja vihanneksista tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten mukaan. Koko hedelmät auttavat ruoansulatusta ja saattavat vaikuttaa tiettyjen tautien, kuten aivohalvauksen ja sydän- ja verisuonitautien ehkäisyyn. Kaikilla hedelmillä on kuituja, mutta hedelmien, kuten persikoiden ja päärynöiden, poistaminen iholta vähentää kuitujen määrää jokaisessa annoksessa. Syöminen orgaanisten hedelmien avulla voit syödä koko hedelmää huolestuttamaan torjunta-aineita hedelmien nahoilla.

Ravinteet

Hedelmät ovat hiilihydraatteja ja sisältävät yksinkertaisia ​​sokereita, joita kutsutaan fruktoosiksi. Hedelmien sisältämä fruktoosi on kemiallisesti sama kuin eräiden makeiden välipaloiden ja virvoitusjuomien sisältämä fruktoosi, mutta hedelmät tuottavat energiaa ravintoainepitoisessa pakkauksessa. Saat enemmän ruokavaliota kalorien saannista tuoreissa hedelmissä kuin mitä teet puuvillakakussa tai colassa. Sitrushedelmät, guava, mangot ja melonit sisältävät runsaasti C-vitamiinia, ja luumut ja banaanit tarjoavat kaliumia, joilla on tärkeä rooli terveellisen immuunijärjestelmän ylläpitämisessä ja normaalissa sydämenlyönnissä.

Osa

Liian runsaasti ruokaa voi johtaa ylimääräisiin kaloreihin ja mahdolliseen painonnousuun. Päivittäisten ravitsemusvaatimusten ymmärtäminen auttaa analysoimaan kaloritarpeitasi ja rajoja. 35-vuotias nainen, joka käyttää 30-60 minuuttia päivässä, tarvitsee 2 kupillista hedelmää, joka perustuu 2 000 kaloreitaiseen ruokavalioon ja 25-vuotiaan miehen joka käyttää yli 60 minuuttia päivässä tarvitsee 2 1 / 2 kuppia hedelmää päivässä perustuu 3 000 kaloreitaiseen ruokavalioon, kuten tautien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskukset ovat laskeneet.

Kalorit

Tietyt hedelmät ovat energiatehokkaampia kuin muut. Hedelmäruoka, joka sisältää 15 grammaa hiilihydraatteja ja 60 kaloria, vastaa 1 kuppi mehiläisen melonia, cantaloupea tai vadelmia, mutta vain 1/2 cup mangoa tai kolme luumukkaa. Voit syödä 1 1/4 kuppia mansikoita tai vesimelonia ja lisätä vain 60 kaloria päivittäiseen saantiin tai korvata pieni omena tai erittäin pieni 4 oz. banaani.