Mikä on parempi, Deadlifts tai Power puhdistaa?

Sekä kuolleelta että teholtaan puhtaina on luontaisia ​​ominaisuuksia, jotka tekevät yhtä liikuntaa paremmin kuin toiset. Voit sisällyttää yhden, molemmat tai ei harjoituksen harjoitteluun. Useat tekijät, kuten kuntotaso ja kokemus, määrittävät tehtävät, jotka haluat tehdä, mutta ratkaiseva tekijä valinnassa deadlifts tai teho puhdistaa on sinun koulutuksen tavoite.

Päivän video

Hidas ja vakaa

Varttunut, koko kehon liikunta tekee lihaksia jaloissasi, pakaroissa ja selässä sekä kyynärvarren tarttuvissa lihaksissa. Suurien lihasten takia voit siirtää raskaita kuormia tämän harjoituksen aikana. Pysähtymiseen kuuluu kyykyssä alaspäin ja vetämällä kuormitettu tanko pois lattiasta. Päätykää seisomaan asentoon, kun palkki lepää reisien edessä ja kädet ulottuvat täydellisesti. Sitten käännetään liike ylös ja laske tasku alas lattialle. Nostoajon aikana siirrät painon hitaasti täydellä hallintalaitteella kaikkina aikoina.

Nopea ja raivoissaan

Tehokas, myös koko kehon liikunta, toimii lihaksina jaloissa, pakaroissa, olkapäissä ja selässä. Tämä hissi alkaa samaan tapaan kuin nostokorkeus. Itse asiassa tehon puhdistuksen ensimmäinen vaihe on nimeltään deadlift pull. Mutta pysähdyksen pääteasento on vain tehon keskiasento puhtaana. Tehon puhdistuksen toinen vaihe on räjähtävä, nopeutettu liike. Triple laajentaa nilkkasi, lonkat ja polvet. Työnnä lantiosi eteenpäin ja hypätä, vetämällä jalat pois lattialta. Kun kehosi on kokonaan pidennetty, taivuta kyynärpäät ja vedä ristin vartaloa kohti leukaasi. Kun tulet alas, taivuta polvet ja lantiot päästäksesi palkin alle ja napata sen hartiat edessä. Et käännä liikettä; yksinkertaisesti laske ladattu baari takaisin lattialle.

Vahvuus ja teho

Ironista kyllä, nostokorkeus on tehohissi ja voimansiirto on Olympic-tyylinen hissi. Teho puhtaana parantaa räjähtävää voimaa ja voimaa; siirrät raskasta painoa nopeutetulla nopeudella. Nousu lisää voimakkuutta ja raaka-ainetta; siirrät raskasta painoa hitaalla, säädetyllä nopeudella. Nostokorkeus on perusliike enemmän kuin teho puhtaana. Opi ensin ja sitten eteenpäin monimutkaisempaan tehoon puhtaana. Koska siirrät raskasta painoa suurella nopeudella, sinun kannattaa hakea ammattitaitoisen harjoittelijan opastusta vähentäen mahdollisuuksiasi loukkaantumiselle.

Urheilu ja kuntoilu

Deadlift on usein sisällytetty perus fitness rutiineihin kokonaisvaltaisesti vahvistaen liikuntaa. Power clean on enemmän erikoistumisopetusta. Useimmat keskimäärin nostimet, joiden tavoitteena on lisätä sävyjä, voimaa ja yleistä kuntoa, eivät sisällä tehoa puhtaina rutiineissaan.Kansallinen voima- ja hoitoyhdistys kertoo, että voiman puhtaat ja muut räjähtävät harjoitukset ovat tehokkaita ja mahdollisesti jopa välttämättömiä urheilun huippu-urheilun suorituskyvyn parantamiseksi, johon liittyy suuria kiihtyvyysliikkeitä.