Mitä vitamiineja sinun pitäisi ottaa vauvan jälkeen?

40 viikon ajan sinulla on lapsi, olet jatkuvasti huolissaan siitä, ravintoaineet, jotka laitat kehosi, antavat lapsellesi mitä hän tarvitsee. Kun toimitat vauvan, sinun ei pidä lopettaa ajattelua - kehosi tarvitsee oikeat vitamiinit auttamaan parantamaan itseään. Imettävät äidit tarvitsevat myös jatkaa vauvan ravitsemustarpeiden huomioon ottamista.

Päivän video

Jatka folkkihappoa

Foolihappo, joka tunnetaan myös nimellä folaatti, on yksi raskaana oleville naisille tärkeimmistä vitamiineista. B-vitamiini, se auttaa ehkäisemään spina bifidaa ja muita vaivoja lapsellessaan. Kun vauva toimitetaan, sinun on jatkossakin käytettävä foolihappoa, WomensHealth sanoo. gov, ja sinun pitäisi pyrkiä noin 500 mikrogrammaa päivässä. Foolihapolla on myös merkitystä veren terveydelle sekä sydämen terveydelle.

D-vitamiini ja imetys

Pikkulastasi tarvitsee D-vitamiinia, jota hän voi vain saada äidinmaidon ja auringonvalon yhdistelmän kautta. Auringonvalo voi kuitenkin olla vaarallista kaikille potentiaalisten ihovaurioiden vuoksi, joten sinun on huolehdittava siitä, että käytät riittävästi D-vitamiinia. Vuonna 2004 julkaistussa American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä todettiin, että 400: n suosituksen Kansainväliset yksiköt päivässä eivät riitä imettäville äideille. Sen sijaan tutkijat suosittelevat äidin saannin 2 000-4 000 IU päivässä parantaakseen sekä äidin että lapsen D-vitamiinipitoisuutta.

Korvataan rautaa C-vitamiinin avulla

Vaikka rauta on mineraali, se on merkittävä ravintoaine, jota sinun on täydennettävä toimituksen jälkeen, koska veren menetys syntymäprosessin aikana on todennäköisesti vähentynyt myymälöissä. C-vitamiini auttaa raudan imeytymisessä, joten sinun kannattaa ottaa tämä vitamiini samaan aikaan kuin syödä runsaasti rautaa sisältäviä elintarvikkeita tai ottaa täydentää. Kehosi parhaiten imee rautaa, joka tulee eläinkudoksesta, kuten lihasta, kaloista ja siipikarjasta, verrattuna kasviperäisiin lähteisiin. Yhdistä ne elintarvikkeet, kuten sitrushedelmät, mansikat, paprikat, kala tai parsakaali, jotka kaikki sisältävät runsaasti C-vitamiinia. UCSF Medical Center kertoo, että imettävät äidit tarvitsevat 120 milligrammaa C-vitamiinia päivässä. Ota vain 45 milligrammaa rautaa päivässä, ellei lääkäri toisin sano. tämä on määrä, joka on turvallinen imettäville naisille, sanoo Medline Plus.

Ruoka vs. lisäravinteet

Ihannetapauksessa vitamiineja kulutetaan elintarvikkeista lisäaineiden sijasta, sanoo Sutter Health. Jos syövät monipuolisen ruokavaliota elintarvikkeiden kanssa, ei todennäköisesti tarvitse enää multivitamiinia. Voit kuitenkin jatkaa raskaana olevien vitamiinien ottamista kuuden viikon kuluttua synnytyksen jälkeen, vaikka sinun pitäisi tarkistaa lääkärisi kanssa.Vitamiineilla voi olla liikaa rautaa, jolloin sinulla on ummetus tai vatsavaivat. Tällöin voit siirtyä yleiseen multivitamiiniin.