Miksi nuorukaiset naiset vaativat enemmän rautaa heidän ruokavaliossaan?

Rauta on tärkeä ravintoaine, jota tarvitaan veren terveydelle. Kehosi käyttää rautaa proteiinihermosoluun, joka kuljettaa happea punasolujen kautta. Kehosi vaatii erilaisia ​​rautamääriä riippuen iästä ja sukupuolesta, ja naiset tarvitsevat enemmän rautaa kuin miehet alkavat murrosikäiseltä. Nuorilla naarailla on enemmän rautaa heidän ruokavaliossaan murrosiän, kuukautisten kausien ja hormonaalisten muutosten vuoksi.

Päivän video

Rauta auttaa muodostamaan runsaasti proteiineja ja entsyymejä, auttaa kuljettamaan happea kehon läpi ja sitä käytetään solujen kasvun ja erilaistumisen säätelyyn. Ilman rautaa, saatat tuntea väsymystä, hengästymistä, huimausta, heikkoa ja ärtynyttä. Teini-ikäiset 14-18-vuotiaat tytöt tarvitsevat 15 mg rautaa päivässä, ruokavalioaineiden toimiston mukaan. Neljäkymmentä prosenttia nuorista tytöistä ei saa tarvitsemaansa rautaa ravintoarvostaan ​​NHS Choicesin, Iso-Britannian terveystietopaikan mukaan.

Vaatimukset

Teini-ikäiset tytöt tarvitsevat 15 mg rautaa päivässä, teini-ikäiset pojat tarvitsevat 11 mg päivässä, ruokavalioaineiden viraston mukaan. Teini-ikäiset tytöt tarvitsevat enemmän rautaa kuin teini-ikäiset pojat, koska nuorten tytöt pääsevät yleensä murrosikään nuoruusiässä ja alkavat kuukautisvuodesta. Kadonneen veren mukana on rautaa, joten teini-ikäiset tytöt tarvitsevat enemmän rauhaa, jotta ne voisivat korvata tappion. Raskaat kuukautiset ja rasittava toiminta, kuten urheilu, voivat tehdä teini-ikäisistä tytöistä vielä enemmän rautaa.

Raudan lähteet

Voit saada rautaa monista ruoka-aineista, mukaan lukien rikastetut viljat, kuivatut persikat ja aprikoosit, linssit, rusinat, sardiini, kala, paistetut pavut, naudanlihavalmiste, munat, sianliha, lohi, papuja, kalkkuna, vasikanliha, lehmän pihvi, valkoiset pavut, mantelit, siemenmehu, seesaminsiemenet ja pinaatti. Teini-ikäiset tytöt, jotka eivät saa riittävästi rautaa ruokavaliostaan, voivat ottaa rauta-lisäaineita, ja heidän tulee puhua lääkärille selvittääkseen, kuinka paljon ottaa.

Huomioitavaa

Ruoan ruoat voivat vaikuttaa ruumiin imeytymiseen rautaa. C-vitamiini voi auttaa elimistösi imemään rautaa Nuorten Naisten Terveyden Keskuksen mukaan. Lehmän maito voi puolestaan ​​vähentää kehon raudan imeytymistä KidsHealthin mukaan. org. Vain verikokeessa voidaan todeta raudan puute. Jos sinulla on alhainen rauha - sairaus, jota kutsutaan anemiaksi - saatat joutua väsymykseen, heikkouteen, sileyden ja keskittymisvaikeuksien vaikeuteen, mikä voi vaikuttaa suorituskykyyn koulussa ja urheilussa. Jos olet aneeminen, keskustele lääkärisi kanssa siitä, miten saat enemmän rautaa ruokavaliostasi ylittämättä sitä. Liian runsaasti rautaa voi kertyä elimistössä ajan myötä ja johtaa elinvaurioihin ravintolisiä koskevan viraston mukaan.