Miksi yritän herätä keskellä yötä?

Jos usein heräät keskellä yötä, tuntuu hyvin nälkäiseltä, saatat joutua muuttamaan päivittäisiä ruokailutottumuksia. Harvoissa tapauksissa sinulla saattaa olla lääketieteellinen tila, joka tunnetaan nimellä yölääke-oireyhtymä, mutta useimpien ihmisten nälkäisenä yöllä herättäminen tarkoittaa, että et syö oikein päivän aikana.

Päivän video

Ruokailutottumukset

Vartaloon nukkuminen johtaa epämukavuuteen ja mahdollisesti heräämiseen yön aikana. Ruoansulatusjärjestelmä hidastuu nukkuessasi, mutta erittäin tyhjän mahan kouristukset ja nälänhälsyt voivat häiritä lepoasi. Kuitenkin syöminen suuri ateria juuri ennen nukkumaanmenoa voi myös aiheuttaa epämukavuutta. Harvardin lääketieteellisessä oppilaitoksessa syövät pienen nukkumaanmenoa, joka ei anna sinulle ruoansulatushäiriötä tai muuten häiritsee uniasi. 200-kalori-välipala, joka sisältää monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja proteiinia, on ihanteellinen: kokeile kokojyväviljaa soymilkilla, täysjyväleipällä maapähkinävoilla tai hedelmillä ja juustolla. Yleensä tavoitteena on syödä kohtalaisia, tasapainoisia aterioita ja välipaloja koko päivän. Älä anna itsesi nälänhätä ennen ruokailua, ja pysähdy, kun tunnet olosi tyytyväiseksi, mutta ei täytetty.

Yölento syndrooma

Yö syöminen oireyhtymä, tai NES, kärsivät voimakkaista nälänhätyksistä. He käyttävät vähintään 25 prosenttia päivittäisistä kaloreistaan ​​illallisen jälkeen tai heräävät ja syövät keskellä yötä ainakin kolme kertaa viikossa. Oireyhtymä liittyy mielialahäiriöihin, syömishäiriöihin ja häiritseviin unihäiriöihin. Jos sinulla on NES, voit syödä vähän päivällä tai ohittaa aterioita säännöllisesti. Saatat tuntea masentuneita, letargisia, ahdistuneita tai stressaantuneita. Joissakin tapauksissa yön syömishäiriöön liittyy samanlainen käyttäytyminen kuin unissakävelyssä, kun ihmiset eivät tiedä niiden binges, kunnes joku kertoo heille.

Nukkumuotot

Nukkumistottumukset vaikuttavat yötyön laatuun. Viivästyminen myöhään tai nukkuminen liian aikaisin menee vasten kehon luonnollisia unihäiriöitä. Esimerkiksi, jos menet sängyssä 8 s. m. joka yö, mutta usein herää keskiyöllä välipalaa varten, yritä syödä illallista hieman myöhemmin ja nukkumaan klo 9.30 tai 10 p. m. Säännöllisen unen aikataulun noudattaminen auttaa kehoasi myös kehittymään nukkumisrytmin. Virheelliset nukkumisajoitukset tai nukkuminen, jossa on voimakas musiikki tai TV-blaring voi johtaa yleiseen unettomuuteen tai nälänhälytykseen.

Huomioitavaa

Korkeiden kofeiinivalmisteiden kuten suklaan tai kahvin kuluminen juuri ennen nukkumaanmenoa johtaa usein keskeytettyyn nukkumiseen ja lisää mahdollisuuksiasi yönpalaan. Paitsi että kofeiini on keskushermoston stimulaattori, se myös nopeuttaa ruoansulatusta, joka voi johtaa tyhjään mahaan keskellä yötä.Vältä kofeiinia 4 p: n jälkeen. m. tai noin kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Samasta syystä vältä nikotiinia, toinen voimakas keskushermosto ja ruoansulatuskanavan stimulaattori.