Miksi minun jalkani kramppi kun harjoittelen?
Sisällysluettelo:
Jalkakouristukset voivat olla heikentävä kokemus, varsinkin jos harrastat harjoituksia, jotka edellyttävät sinun olevan jalkasi koko ajan. Saatat olla kiusattu lopettamaan harjoituksen, mutta monissa tapauksissa kramppeja voidaan ehkäistä tekemällä varotoimenpiteitä. Jos jalkakouristasi ei kuitenkaan mene pois huolimatta ehkäisevistä toimenpiteistä, ota yhteyttä lääkäriin, jotta potilas ei aiheuta lääketieteellistä ongelmaa.
Päivän video
Cramps
->
Särkyä jalkalla johtuu lihasvoiman tahattomasta, voimakkaasta supistumisesta, joka ei häviä. Lievät kouristukset kestävät vain muutaman sekunnin, mutta vaikeammat krampit voivat kestää useita minuutteja tai enemmän. Vaikeat krampit voivat olla tuskallisia ja lihakset voivat solmua ja muodostaa ihon alle. Jokainen voi saada jalka kramppi, mutta ne ovat suhteellisen yleisiä aloitteleville urheilijoille ja kokeneemmille urheilijoille, jotka ovat heidän jalkansa paljon.
Syyt
->
Syynä kouristuksia esiintyy amerikkalaisen ortopedisen kirurgiakunnan akatemian mukaan, mutta useat syyt on tunnistettu todennäköisiksi epäillyiksi. Yleisesti mainittuihin kouristuksia aiheuttaviin oireisiin kuuluvat lihasten väsyminen, asianmukaisen venytyksen puute, dehydraatio ja elektrolyyttitasapaino. Vähemmän tavallisesti lääkkeet tai taustalla oleva lääketieteellinen häiriö ovat syyllisiä. Harjoittelu kuumassa ympäristössä voi johtaa liialliseen hikoiluun, mikä lisää myös kuivumista. Jos et saa riittävästi elektrolyyttejä ruokavaliostasi, etenkin natrium-, kalium- ja magnesiumia, jotka voivat myös auttaa jalkakrampit. Kengät, jotka eivät tarjoa tukea kaaria tai eivät mahdu oikein, voivat myös vaikuttaa ongelmaan.
hoito
->
Jos sinulla on kramppi liikuttaessa, lopeta, mitä teet ja levätä. Poista kengät, jos käytät jotain ja venytä ja hierovat jalkasi, kunnes kourut menevät pois. Juomavesi tai elektrolyyttejä lisäävä urheilujuoma voi myös auttaa. Kaliumin puute on yleinen ongelma, joka johtaa kouristuksiin, ja banaanin syöminen, joka sisältää suuria määriä elektrolyyttiä, voi auttaa korjaamaan sen. Jos kouristukset viipyvät harjoittelun jälkeen, levitä lämpöä, jos lihakset ovat tiukka ja kylmä, jos lihakset ovat kipeät tai hellä.
Ennaltaehkäisy
->
Voit välttää jalkakrampit aloittaa juomaveden päivää ennen voimakasta liikuntaa.Juo 1 - 3 kupillista juuri ennen liikuntaa ja pysy hydratoituna harjoittelun aikana ottamalla pieniä sipssiä vettä. Vältä täysin kosteutta, kunnes olet valmis käyttämään. Syödä ruokavaliota, joka sisältää hedelmää ja vihanneksia korkealla mineraalisisältöä, ja ota monivitamiini, jotta varmistetaan asianmukainen elektrolyyttitarvike. Lämmitä ennen harjoittelua ja venytä jalkasi kevyesti. Yliopiston jalka- ja nilkka-instituutin mukaan tehokas venytys jalkojesi pohjalle tehdään asettamalla yhden jalkaan varpaat seinää vasten ja pitämällä jalka koko maassa. Taivuta polviasi seinää vasten, pitäen polvesi tasaisena jalkaasi. Pidä venytys 30 sekunnin ajan ja toista liikettä toisen jalkaan. Jalkasi lihaksia, etenkin vasikan lihaksia, voi myös auttaa. Jos jalat ovat kipeä tai olet väsynyt, levätä ja välttää harjoituksen uudelleen, kunnes olet täysin kunnostettu ja kipu on haihtunut. Osta uudet kengät, jos olet vanha ja kulunut. Pohjalliset tai muut kantokannattimet tukevat kantosi tukemista, mikä vähentää väsymystä. Jos jalkakramppeja esiintyy edelleen käyttäessäsi, huolimatta toimenpiteistä, joilla estät niitä, ota yhteys lääkäriin. Keskustele lääkkeillä, joita käytät, jotta kouristukset eivät olisi sivuvaikutuksia.
