Miksi liian paljon ananasta, greippiä tai appelsiinimehua lisäävät jalat?

Ananas, greippi ja appelsiinimehu ovat ravitsevia juomia ja luonnollisia kalium- ja C-vitamiinilähteitä. Liian monet näistä mehuista voivat kuitenkin lisätä tietyissä tilanteissa kivulias kouristuksia. Jalkojen kouristukset eivät yleensä edellytä lääkärinhoitoa, mutta sinun on otettava yhteyttä lääkäriin, jos et pysty selvittämään kouristusten syytä.

Päivän video

Tausta

Nivelkrampit saattavat kehittyä toistuvan liikunnan aikana, kun et siirrä lihaksia pitkään, kuten istuessasi pöydällä ja yön yli nukkumaan MayoClinicin mukaan. com. Ne voivat johtua hermojen puristumisesta, dehydratoinnista ja mineraalivikoista. Vesi on paras juoksutusneste Iowa State Universityn mukaan, ja jalkakrampit saattavat pahentua, jos juot mehua suuremman veden tilan sijaan. Harjoittelun aikana lihakset saavat osan polttoaineestaan ​​glykogeenista, joka on hiilihydraattien säilytysmuoto kehossasi. Kun lihakset loppuvat glykogeenin energiankäyttöä varten, ne voivat väsyä ja altistua kouristukselle.

Glykeeminen indeksi

Ananas, greippi ja appelsiinimehu voivat aiheuttaa jalkojen kouristuksia pahempaa, jos juot liikaa ennen harjoittelua. Hiilihydraattien elintarvikkeiden glykeeminen indeksi osoittaa, kuinka paljon ruoka voi johtaa veren sokeritasoon Linus Pauling Institute Micronutrient Information Centren mukaan. Pieni glykeemiset elintarvikkeet, kuten täysjyvät, pavut, maitotuotteet ja jotkut kokonaiset hedelmät, ovat parempia edistämään glykogeenivarastoa kuin korkean glykeemisen elintarvikkeen, Iowa State Universityn toteaa. Jalostetut elintarvikkeet, kuten hedelmämehut, ovat korkeampia glykeemisiä arvoja kuin tuoreet vastapuolet, kuten kokonaiset hedelmät. Korkeat glykeemiset elintarvikkeet ennen harjoittelua voivat vaikeuttaa jalkaharjoja.

Glykogeenin varastointitaudit

Glykogeenin varastointitauti on geneettinen häiriö, jolla on epänormaali glykogeenivarasto tai käyttö, NYU Langone Medical Centerin mukaan. Oireisiin voivat kuulua alhainen verensokeri, rasvahappojen ja lihaskrampit. Jotkut ihmiset, joilla on glykogeenin varastointitauteja, on vältettävä laktoosia, joka on maidon luonnollinen sokeri ja fruktoosi, joka on luonnollinen sokeri hedelmässä. Jos sinulla on glykogeenivarasto-sairaus, liikaa ananasta, greippiä tai appelsiinimehua voi tehdä oireistasi vielä pahempaa.

Kivennäisaineiden väheneminen

Saat enemmän kramppeja, jos juot liikaa mehua sen sijaan, että otat mukaan muita ravitsevia juomia tai elintarvikkeita laajempaan ravintoainevalikoimaan. MayoClinicin mukaan. com, jalka lihaskrampit voivat esiintyä, jos et saa tarpeeksi kalsiumia ja magnesiumia ruokavaliossa. Maito on hyvä lähde, mutta ananas, appelsiini ja greippimehu eivät ole luonnostaan ​​rikas näissä mineraaleissa.Urheilullinen ravitsemusterapeutti voi analysoida ruokavaliota ja työskennellä kanssasi kehittääkseen ravitsemuksellisesti sopivan ruokailuohjelman, jolla vähennät riskiä jalkakrampit.