Tuletko menettämään painon juoksemalla juoksumattoa kaksi tuntia päivässä?
Sisällysluettelo:
Kun tavoitteena on menettää paino, juoksumatto on tehokas tapa polttaa ylimääräisiä kaloreita. Kardiovaskulaarinen liikunta ei kuitenkaan yksinään ole tehokkain tapa pudottaa kiloa. Vaikka juoksumatto juoksumatto kahdesta tunnista päivässä auttaa sinua laihtua, on tärkeämpää tasapainottaa sydän- ja voimaharjoittelun rinnalla terveellistä ruokavaliota.
Päivän video
Painonpudotusohje
Yksi punta on 3 500 kaloria. Peruspainotappio-suunnitelma sisältää 500 kaloria päivästä joka viikko, seitsemän päivää viikossa. Tämä lisää jopa 3 500 kaloria tai yhden puntaa alaspäin. Jatkuva juoksumatto kahdella tunnilla nopeudella 6 mailia tunnissa - 10 minuutin mailia - palaa noin 1 080 kaloria 130 kiloa naiselle. Vaikka tämä on paljon tavoitteesi ylitse, se ei ole realistinen eikä terveellinen toive. Sen sijaan tasapaino päivittäinen 500 ruokavalioon ja liikuntaan. Esimerkiksi yksinkertaisesti leikkaamalla 230 kaloria ruokavaliosta ja 30 minuuttia treadmillillä samalla tahdilla poltat tehokkaasti 500 kaloria.
Johdonmukainen sydän
Sydän- ja verisuoniharjoittelu sisältää kaikki liikkeet, jotka lisäävät sykettäsi. Se auttaa painonpudotuksia polttamalla kaloreita ja luo kestävyyttä, joten voit pysyä aktiivisena pidempään. Aktiviteetteihin kuuluu paitsi juoksu, myös pyöräily, tanssi, uinti, vaellus, luistelu ja useimmat urheilulajit. American Heart Association suosittelee vähintään 30 minuutin aerobista liikuntaa viisi päivää viikossa.
Voimaharjoittelu
Voimakoulutus nosto painojen muodossa on äärimmäisen tärkeää rasvan torjunnassa. Suuri intensiteetti painonnousu lisää aineenvaihduntaa 20 prosentilla ja koska lihakset polttavat noin kolme kertaa enemmän kaloreita kuin rasvat, poltat ylimääräiset kalorit jopa tunteja harjoittelun jälkeen. Vahvuuskoulutus on erityisen tehokasta itsepintaisia ongelma-alueita vastaan. Vaikka et voi teknisesti havaita vähentää rasvaa tappio, ne, jotka nosta painoja menettää syvemmän vatsa rasvaa kuin ne, jotka vain tehdä sydän. Vahvankoulutuksella kolme päivää viikossa saavutat huomattavia tuloksia.
Rakenna parempi ruokavalio
On täysin mahdollista pilata kova harjoittelu, jossa on huono ruokavalio. National Heart, Lung and Blood -instituution mukaan terveellisestä syömissuunnitelmasta korostuu hedelmät, vihannekset, kokonaiset jyvät ja rasvaton tai vähärasvainen maitotuotteet; sisältää vähärasvaista lihaa, siipikarjaa, kalaa, papuja ja pähkinöitä; ja se on vähän tyydyttyneitä rasvoja, transrasvaisia, kolesterolia, suolaa ja lisättyä sokeria. On myös tärkeää ohjata annoskoosi. Sen lisäksi, että tämä auttaa muovaamaan ohuempaa kehoa, se vähentää myös sydänsairauksien ja muiden terveysolosuhteiden riskiä.
