Jogurtti proteiiniravintona kehonrakennukseen

Jogurtin mainostetut terveysvaikutukset viittaavat tyypillisesti aktiivisiin probiotikulttuureihin, vähärasvaisiin ja korkeaan kalsiumia, mutta jos olet kehonrakentaja, jogurtin korkea proteiinisisältö saattaa olla eniten valitus. Proteiini minimoi lihasmassan menetyksen, kun ruokavaliot maksimoivat lihasten kasvun kun työskentelet ja auttavat lihaksia korjaamaan itseänne, kun lopetat liikuntaa. Koska se on kompakti välipala, jogurtti on tehokas myös esikoulutuksena tai harjoittelun jälkeisenä ruoka-aineena, joka ei jätä sinua tunne täyttyneeksi.

Päivän video

Proteiinitarpeet

U.S. Maatalousministeriön ohjeissa suositellaan proteiinin saannin 0,8 grammaa proteiinia kilogrammaa kohden. Kehonrakentajat ja urheilijat tarvitsevat enemmän kuin tämän perusmäärän. Raskaat nostimet saattavat tarvita jopa 2 grammaa kilogrammalta - lähes grammaa puntaa kohti - optimaalisen lihasten kasvulle. Vaikka proteiini ei ole ainoa kehonrakentamiseen tarvitsemasi makroaine, se on prosessin kannalta välttämätöntä. Proteiinit ovat tiilet, joiden kanssa kehosi rakentaa lihaksia.

Jogurtin proteiinisisältö

Valitsemasi jogurtin tyyppi määrää sen proteiinisisältöä. Normaalit rasvaton jogurtit, joko tavallinen tai maustettu, sisältävät 7 - 10 grammaa proteiinia 8 unssia kohden riippuen valitusta tuotemerkistä. Kreikkalainen jogurtti - jogurtti, joka kulkee puristusprosessin jälkeen sen käymisen jälkeen tuottamaan paksumpi, voidumpi tuote - vaihtelee 15-20 grammaa proteiinia 8 unssia kohti. 180-punnan kehonrakentajalle, joka toimii jopa 10 prosenttiin päivittäisestä proteiinisi tarpeesta yhdellä välipaloilla.

Jogurtin edut

Kehonrakennus korostaa kehoa. Stressillä on myönteisiä tuloksia, mutta se on stressiä silti; nostoa täydessä mahassa tai syöminen liian nopeasti harjoittelun jälkeen voi johtaa vatsavaivoihin, kouristuksiin tai pahoinvointiin. Ruokailu kevyt välipala, kuten kupillinen jogurtti tarjoaa polttoainetta liikuntaa, joten voit pysyä keskittynyt harjoittelun sijasta seuraavan aterian. Jogurtti sisältää myös hiilihydraatteja, jotka polttavat nopeasti energiaa voimakkaan harjoittelun aikana.

Snack Ideat

Jotkut kehonrakentajat yhdistävät vastuskoulutuksensa kestävyysharjoituksiin. Jos tämä kuvaa sinut, saatat haluta hiilihydraattien, rasvan ja proteiinien tasapaino esityskerrassa tai harjoittelun jälkeen. Lisää hunajaa ja tuoreita marjoja punaviinihappopitoiseksi jogurtiksi täydelliseen välipalaan. Jogurtti myös parantaa hedelmän ja vihannesten smoothie kalsiumia, kaliumia ja fosforia sen proteiinin lisäksi se tuo sekoitus. Pähkinät ravitsevat tavallista tai maustettua jogurttia rypsiä lisäämällä lisäproteiinia, joten voit nauttia kourallinen mantelia jogurtillasi, jos haluat enemmän välipalaa.