Jogurtti vs. kaurapuuro

Aamiaistuotteissa taistelussa ei ole selkeää voittajaa jogurtin ja kaurapuurojen välillä. Jokainen tarjoaa tärkeitä ravintoaineita, ja molemmilla on vähän kaloreita ja rasvaa, riippuen käytetystä lajikkeesta. Hyvin monipuoliseen aamiaiseen kuuluu sekä jogurtti että kaurapuuro energiaa varten, jota tarvitset päivällä. Aterian terveellinen ateria auttaa aineenvaihduntaa ja voi auttaa laihdutuksessa.

Päivän video

Jogurtti

Jälkeläisten merkkejä ja jogurttilajikkeita löytyy useimmilta päivittäistavarakaupan maitotuotteiden käytävistä, mutta lue tarrat huolellisesti, sillä monet ovat korkealla sokerilla. Valitse tavallinen, rasvaton tai vähärasvainen jogurtti ja lisää omat täytteet, kuten tuoreet hedelmät, mahdollisimman suuret terveysetuja. Kuten useimmat maitotuotteet, jogurtti on hyvä kalsiumin lähde, ja jopa ihmiset, jotka ovat laktoosi-intoleranssia, usein huomaavat voivansa syödä sitä ilman mahalaukun epämukavuutta. Joissakin lajikkeissa esiintyvät probiotit, kuten bifidus ja L. acidophilus, tukevat suoliston terveyttä ja saattavat pienentää infektioiden riskiä, ​​toteaa Colorado State University Cooperative Extensionin Pat Kendall, Ph.D.

Kaurapuuro

Kaurapuuro on hyvä kuidun lähde. American Heart Association toteaa, että riittävä määrä kuituja ruokavaliossa yhdistettynä ruokavalioon, joka on vähän tyydyttyneitä rasvoja, on liitetty alempaan sydänsairauden kehittymisriskiin. Keittämättömän kauran 1/2-kuppipitoisuus antaa 4 grammaa kuitua, joista 2 on liukoista kuitua. Liukoinen kuitu voi auttaa vähentämään LDL-tasoja tai huonoa kolesterolia. Instant-kaurahiutaleet ovat usein sokeria; parempaa valinnanvaraa ovat tavallinen valssattu kaura tai teräsleikattu kaura.

Painonpudotus

Ruokailu aamiainen on hyvä alku menettää painoa. Katherine Zeratsky, ravitsemusterapeutti Mayo Clinicin kanssa, huomauttaa, että puuttuva aamiainen voi laukaista ruumiinvastauksen lihasisällön säilyttämiseksi, mikä johtaa painonnousuun. Rasvaton jogurtti ja vähärasvainen kaurapuuro ovat hyviä valintoja aamiaiseksi, kun haluat laihtua. Kaurahiutaleiden kuitu voi auttaa sinua tuntemaan itsensä täyteen, samoin kuin jogurtin proteiini. Kreikkalainen jogurtti on erityisen tehokas, koska sillä on suurempi proteiinisisältö kuin muilla.

Vitamiinit ja mineraalit

Kalsium jogurtti on tärkeä terveille hampaille ja voimakkaille luille. Jogurtti sisältää myös kaliumia, joka on tärkeä sydänterveydelle. Muita vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka löytyvät jogurtista, ovat B-12-vitamiini, riboflaviini ja fosfori. Sileän kauran tarjoaminen tarjoaa 10 prosenttia suositellusta päivittäisestä raudan saannista, mikä on välttämätöntä hapen toimittamiseksi soluihin. Raudan puute vähentää tarttumattomuutesi infektioon ja voi saada sinut tuntemaan itsesi väsyneeksi. Kaurapuuro on myös hyvä B-vitamiinilähde.