3 Päivän puhdistusruokavalio

Puhdistus ruokavalion lupaus uusi alku auttaa sinua siivota ruokailutottumuksia, poista myrkkyjä ja siten parantaa energiaa ja terveyttä. Kolmen päivän puhdistusruoan jälkeen on riittävästi aikaa auttaa sinua tuntemaan joitakin etuja, mutta se on tarpeeksi lyhyt, jotta tarttuvuus on hallittavissa. Asiantuntijat, kuten Mayo Clinic, varoittavat välttää puhdistusaineita, jotka lupaavat nopeaa laihtumista ja suosittelevat ääripäitä, kuten paastoa tai ylimääräisiä lisäravinteita. Miellyttävämpi kolmipäiväinen puhdistus on yksi, joka korostaa koko ravitsevaa ruokaa ja vähentää potentiaalisten tulehdustarvikkeiden kulutusta.

Päivän video

Ominaisuudet

Kolmen päivän puhdistus vähentää kofeiinin, alkoholin, sokerin (kaikissa muodoissaan), ylimääräisen natriumin ja hienon jauhon kulutusta. Ruokavaliota edustavan Joy Bauer, kirjailija Bauer, "Joy's Life Diet" -kirjoittaja, rohkaisee syömään kuituja hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaista meijeriä ja runsaasti vettä.

Hyödyt

Jalostettujen elintarvikkeiden ja kofeiinin poistaminen auttaa palauttamaan luonnolliset energiatasot ja auttaa päivän tai kahden jälkeen estämään himoja. Extra kuitu puhdistus ruokavaliota korostaen vihanneksia ja hedelmiä auttaa puhdistamaan ruuansulatuskanavan ulkopuolelta ulos, jolloin lisäravinteet ja laxatives tarpeettomia. Jos joudutte seuraamaan nopeutta kolmeen päivään, tulet todennäköisesti ärtyneeksi, väsyneeksi, ja sinusta tuntuu vähäiseltä. Kolmen päivän puhdistuksen jälkeen, joka edistää terveellistä ruokavaliota, se todennäköisesti edistää terveellistä ruokailutottumaa ja kannustaa tulevaa laihtumista.

Ruokalajit

Aamiaista varten kokeile kokojyvä kuumaa viljaa. Kaurapuuroa, ruskeaa riisiä ja quinoa kannustetaan, koska ne tarjoavat mineraaleja sekä muita kuituja. Nauti vihanneksia, kuten artisokkia, parsaa, pinaattia ja kalaa missä tahansa aterian yhteydessä, koska ne tarjoavat vitamiineja ja hivenmineraaleja sekä kuitua ja vähäisiä kaloreita. Omenaa sisältävä pektiini ja marjojen korkea antioksidanttinen sisältö tekevät hedelmistä usein suositellun puhdistuksessa. Kolmen päivän ajan saatat luopua lihasta kokonaan tai korostaa aterioita pienillä orgaanisen kananrinnan tai lohen annoksilla. Pienet annokset pähkinöistä, kuten manteleista ja saksanpähkinöistä, tarjoavat sydämen terveitä tyydyttymättömiä rasvoja.

Huomioitavaa

Jos et ole tottunut kuitujen suuriin saantiin, saatat kokea joitakin ruoansulatuskanavan häiriöitä puhdistuksen aikana. Kofeiini ja sokerin vetäminen voi aiheuttaa päänsärkyä. Jos päätät seurata äärimmäisen kolmen päivän puhdistusta, joka ei salli koko ruoka-aineita, olet todennäköisesti väsynyt ja heikko. Harjoittelu puhdistuksen aikana on henkilökohtaisen mieltymyksen aihe - kun noudatat koko ruoka-aineen puhdistavaa ruokavaliota kolmella päivällä, sinulla on oltava riittävästi energiaa kohtalaisen harjoituksen suorittamiseen.

Häiriöt

Vaikka suuri kalorien jalostettujen elintarvikkeiden leikkaaminen todennäköisesti vähentää koko päivittäistä kalorimääräystäsi, älä ryhdy kolmen päivän puhdistukseen ilmiöillä, jotka menettää paljon painoa. Kolme päivää ei riitä menettää merkittävää rasvaa. Nestemäisen ruokavalion valitseminen voi aiheuttaa sinulle vähäisen painon alentamisen, mutta paino tulee takaisin, kun palaat säännölliseen ruokavaliosi. Puhdistus, joka korostaa terveellisiä elintarvikkeita, voi auttaa ravitsemaan terveellisiä ruokailutottumuksia ja auttaa sinua tekemään parempia valintoja painonpudotuksen tukemiseksi.